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Bebidas que enganam a fome

suco limao emagrece
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Para quem está de dieta, uma das maiores dificuldades é passar o dia à base de pratos light e sentindo fome o tempo todo. Para piorar, a restrição de doces e carboidratos pode aumentar a ansiedade e causar ainda mais fome. No entanto, alguns ingredientes podem ajudar a tornar o dia a dia menos sofrido.

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Segundo a terapeuta ortomolecurar Anna Bordini, da Clínica Bertolini, a sensação de saciedade é influenciada pelo nível de glicose no sangue, e, por isso, é importante manter estes níveis equilibrados. "O ideal é realizar três refeições por dia intercaladas por pequenos lanches, sendo necessário combinar um café da manhã reforçado, um almoço à base de proteínas e carboidratos e um jantar leve", indica.

A especialista explica que comer a cada três horas evita que a fome ataque de uma vez só e faz toda a diferença para uma dieta equilibrada. "Quando sente muita fome, a pessoa acaba abusando na quantidade de alimentos em uma única refeição no dia, o que provoca um gasto energético muito grande para o sistema digestivo, causando sonolência e, consequentemente, aumentando a fome", revela.

Líquidos amigos da dieta

A especialista indica algumas bebidas que são capazes de provocar a sensação de saciedade por mais tempo e auxiliam na perda de peso:

- Suco de limão. "A fruta possui um gosto azedo que logo inibe a vontade de comer algo."

- Chás. "No geral, estas bebidas acalmam o estômago."

- Água. "Ela ocupa espaço no estômago, satisfazendo a vontade de comer."

Como enganar a fome

[[{"fid":"","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_description[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{}}]] Suco de abacaxi é rico em fibras e ajuda a segurar a fome por mais tempo. Crédito: Shutterstock

Outra dica que Anna dá para driblar a fome é comer alimentos ricos em fibras. "Quando chegam ao estômago, eles formam uma espécie de gel que atrasa a digestão, induzindo a pessoa a comer menos e a gastar mais calorias para digeri-los", afirma. Uma ótima recomendação é investir em sucos de frutas ricas em fibras, como o abacaxi e a banana, e vitaminas que misturem grãos, como a aveia, com iogurte desnatado, que é capaz de prolongar a sensação de saciedade. Estas bebidas são boas opções para o café da manhã reforçado ou o lanche da tarde.