Aquecimento e alongamento fazem TODA diferença no treino: veja como fazer

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(Thinkstock)

Aquecimento e alongamento são partes fundamentais para um treino completo, mas que muita gente acaba ignorando por preguiça ou mesmo por desconhecer a importância dos procedimentos que, quando realizados adequadamente, ajudam nos exercícios físicos e protegem o corpo de lesões.

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Para mostrar que aquecimento e alongamento fazem toda a diferença no treino, a musa fitness Renata Molinaro consultou a fisioterapeuta Priscila Prudente e, em seu blog, explicou detalhes sobre cada método.[[{"fid":"154234","view_mode":"featured-medium","fields":{"format":"featured-medium","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"Conheça os benefícios de alongar e aquecer o corpo para o treino","field_file_image_title_text[und][0][value]":"Conheça os benefícios de alongar e aquecer o corpo para o treino","field_file_image_copyright_overriden[und][0][value]":"Thinkstock","field_file_image_description[und][0][value]":"Conheça os benefícios de alongar e aquecer o corpo para o treino","field_link[und][0][title]":"","field_link[und][0][url]":"","field_file_image_id[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"alt":"Conheça os benefícios de alongar e aquecer o corpo para o treino","title":"Conheça os benefícios de alongar e aquecer o corpo para o treino","style":"font-size: 13.008px; line-height: 1.538em; float: right;","class":"media-element file-featured-medium"}}]]

Importância do aquecimento

Composto por movimentos de baixa intensidade, o aquecimento prepara o corpo para a atividade física mais intensa que você irá realizar, aumentando o desempenho e diminuindo o risco de lesão muscular. Portanto, ele deve ser feito antes de iniciarmos o treino.

O procedimento é eficaz na elevação da temperatura corporal, que realiza o aquecimento dos tecidos e garante melhorias nas funções fisiológicas. Vale lembrar que o aquecimento deve ser realizado como um todo e não somente para o grupo muscular específico que será trabalhado no treino.

Entre os benefícios do aquecimento estão:

  • Aumento do metabolismo
  • Aumento da elasticidade do tecido, reduzindo riscos de lesões
  • Melhora da lubrificação das articulações
  • Melhora da função do sistema nervoso central

Importância do alongamento

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Para manter o sistema musculoesquelético em harmonia é importante não sobrecarregar a estrutura física para evitar possíveis lesões. Por isso, o alongamento muscular representa importante papel tanto antes como depois do treino.

Alongamento antes do treino

Realizar o alongamento antes dos exercícios mais intenso prepara o corpo para movimentos em amplitudes variadas, além de proteger contra possíveis contusões, pois o procedimento estimula os receptores sensitivos como, por exemplo, os fusos musculares, que são responsáveis pela proteção do músculo, evitando os estiramentos excessivos.

Alongamento depois do treino

Já o alongamento após atividades intensas pode funcionar como um excelente método de relaxamento, finalizando o treino de forma gradual. Segundo a especialista, é importante ressaltar que esse alongamento deve ser realizado ainda quando os músculos estão aquecidos para evitar lesões.