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Abdominais definem a cintura e melhoram postura

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Seja qual for o seu esporte ou sua academia, provavelmente seu treinador já te pediu para fazer os famosos exercícios abdominais. Esses movimentos básicos são capazes de causar uma imensa melhora no corpo, tanto definindo a cinturinha, quanto ajudando a ter uma postura melhor. E o mais bacana: pode ser feito em qualquer lugar.

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Benefícios dos abdominais

Esses exercícios melhoram o equilíbrio, postura e fortalecimento muscular, além de darem mais forma ao corpo. Mas é preciso esquecer a ideia de que os abdominais emagrecem ou queimam as odiadas gorduras localizadas. "O objetivo é fortalecer e definir a musculatura, essa prática não tem como finalidade o gasto calórico. Para otimizar os resultados é preciso combinar a atividade com alguns exercícios aeróbicos", explica Janaina Cavalheiro, educadora da Fit Premium.

Como fazer abdominal

São vários os jeitos de praticar: modo tradicional, na máquina, focado no movimento das pernas, com ou sem acessórios. Mas, antes de se arriscar, é preciso procurar por um instrutor. Isso porque o jeito errado pode causar dores lombares e cervicais, além de não promoverem o resultado esperado.

Para quem vai começar, Janaina recomenda os básicos e simples, pois o corpo ainda não tem resistência. Para obter bons resultados ela indica a frequência de três vezes por semana. "Os iniciantes não devem exagerar e tentar fazer o abdominal de maneira rápida, treinando todos os dias. O corpo precisa de um intervalo. Os resultados aparecem aos poucos, não tem mágica", alerta a professora, que ensina ainda a frequência ideal dos abdominais.

"Independente do objetivo final, reduzir as repetições e aumentar o número de intervalos entre as séries ajuda na adaptação do corpo. O aluno pode fazer, por exemplo, 12 repetições com 5 intervalos e não 20 com apenas 3 paradas", finaliza.

Abdominais podem ser feitas em casa. Outra maneira de se manter em forma sem precisar de uma academia, é pulando corda. Esse exercício completo mexe com várias partes do corpo. Assista ao vídeo e aprenda a fazer sozinha.