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9 erros na academia que estão te impedindo de emagrecer

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Você separa tempo do seu dia e se esforça para ir até a academia. Aí, quando chega lá, malha de qualquer jeito, sem vontade e olhando para o relógio o tempo inteiro. No final do mês, quando vai se pesar, vê que o ponteiro da balança nem saiu do lugar e se pergunta: por que não consigo emagrecer?

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Se é para fazer, então faça direito. Confira 9 erros que você pode estar cometendo na hora de malhar e que estão sabotando seu processo de perda de peso. A lista foi inspirada em um artigo do portal da revista Health.

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Você dá impulso com o corpo Para que seja eficaz, o exercício precisa envolver duas fases: contração e alongamento. Se, ao levantar o peso na fase da contração, você balança o corpo junto com os braços para dar impulso, não só está sabotando o próprio esforço como também correndo o risco de se machucar.

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Você alivia o peso do aparelho com as mãos Quando está caminhando no transport ou fazendo exercício para as pernas, você não deve segurar as barras de apoio de maneira muito firme para aliviar o peso nos membros inferiores com a força do braço – isso é trapaça. Além de queimar menos calorias, você irá se cansar mais rápido, pois seus braços não têm a mesma força que as pernas. Apenas apoie as mãos levemente para se equilibrar.

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Você não alonga por tempo suficiente Alongar cada parte do corpo por apenas alguns segundos não aumenta sua flexibilidade e pode favorecer lesões. A maneira correta é ficar parado, sem balançar o corpo, e alongar o membro por 20 a 30 segundos.

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Você enrola Se você chega à sala de ginástica e todas as esteiras ou aparelhos de musculação que você gostaria de usar estão ocupados, não fique parado esperando que vaguem. Faça os exercícios que não necessitam máquinas, como abdominais ou flexões, ou encontre uma atividade para manter seu corpo em funcionamento, como pular corda. Fazer um intervalo de 5 minutos entre as séries pode reduzir e muito a eficácia do seu treino e comprometer os resultados.

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Você se alonga entre um exercício e outro Alongar-se antes do final da musculação irá comprometer sua habilidade de executar os exercícios seguintes. Quando você alonga a musculatura, ela perde a capacidade de contração, que é justamente o que você busca no treino de força.

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Quando o exercício fica pesado, você desiste O simples ato de participar da aula de spinning não vai fazer você queimar calorias. Se na hora em que o professor diz para intensificar a pedalada, você ignora e mantém o mesmo ritmo, não vai obter resultados satisfatórios. É preciso ir até o limite, respeitando os avisos do corpo, claro, mas dando o máximo de si.

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Você chega atrasada ou sai mais cedo das aulas Pular o aquecimento ou relaxamento faz com que você perca componentes cruciais da aula, como permitir que a temperatura corporal e batimentos cardíacos aumentem gradualmente, o que faz com que você esteja no auge da sua capacidade no momento mais pesado da classe.

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Você lê durante o exercício Se você consegue ler um livro, revista ou mensagem de texto enquanto anda na esteira, significa que você está dando a atenção necessária ao exercício, sabotando o próprio rendimento. Música é uma exceção, já que ela ajuda a potencializar o esforço.

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Você se sente em casa A maioria das academias disponibiliza televisões na sala de ginástica para que os membros possam se distrair durante o exercício de cardio. No entanto, passar metade da atividade trocando de canal faz com que você se distancie do principal motivo pelo qual foi à academia, que é malhar. Escolha um programa e deixe lá para que você passe o resto do treino focado no seu esforço físico.