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8 truques para queimar mais calorias na academia com menos esforço

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Para queimar calorias e emagrecer não é preciso gastar horas na academia, mas sim fazer o treino certo. O corpo se acostuma com facilidade às atividades físicas, passando a gastar menos energia. Confira alguns truques para acelerar o metabolismo e manter o gasto calórico lá em cima com menos tempo de exercício.

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Tome café antes. A cafeína acelera o metabolismo e faz com que você queime mais calorias, além de aumentar a disposição para encarar os exercícios. Chá verde ou guaraná em pó também são excelentes alternativas.

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Aqueça. Para dar o melhor de si nas atividades e já entrar gastando calorias, faça um aquecimento. 10 minutos de esteira "acordam" o corpo e o deixam pronto para começar a malhar de verdade.

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Faça um pouquinho a mais. Hoje você chegou mais cedo na academia e não tem compromisso depois? Faça 15 minutos a mais de aeróbico. Isso ajuda a tirar o seu corpo da rotina e de quebra você ainda queima mais umas 100 kcal.

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Aposte nos treinos bi-set, que trabalham músculos opostos sem intervalo, diminuindo o tempo que você passa na academia e deixando a musculatura mais resistente.

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O treino intervalado também é uma boa alternativa. Ele aumenta o gasto calórico porque alterna atividades de força e exercícios aeróbicos.

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Pesquisas afirmam que malhar de manhã queima mais calorias, provavelmente porque esse é o momento em que você tem mais energia. Contudo, mais importante do que malhar de manhã é malhar, independente da hora do dia.

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Mude. Quando se acostuma com os exercícios, o corpo passa a queimar menos calorias. Para manter o ritmo, invista sempre em atividades novas. Aumente o peso dos aparelhos, intercale caminhada e corrida, faça aulas de jump, bike, zumba e o que mais aparecer pela frente.

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Coma depois do treino. Nada de sair da academia e ficar de barriga vazia depois de malhar! Para se recuperar e continuar queimando calorias, o corpo precisa dos alimentos certos. Invista em uma combinação de proteína magra e carboidrato complexo, como pão integral com queijo branco e peito de peru ou um shake para ganhar massa magra.