7 exercícios de musa fitness para fazer em casa e conseguir chapar barriga e definir

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A falta de tempo ou até mesmo de disposição para frequentar a academia após uma rotina exaustiva pode fazer com que algumas pessoas deixem de se exercitar. No entanto, apostar em um treino em casa pode ajudar a driblar o cansaço e ajudar a manter o corpo em forma.

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Como definir o corpo sem ir para a academia

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A profissional reforça que antes de iniciar as atividades é essencial saber como anda a saúde, consultando um médico para ter conhecimento sobre uma possível restrição aos treinos. Ela ainda recomenda que seja feito um acompanhamento nutricional para potencializar os resultados. "Não adianta ter pressa, mas sim aprender a gostar a ter uma vida mais leve e saudável. Não irá hipertrofiar a musculatura, porém é um bom começo para uma adaptação", afirma. 

A personal trainer sugere alguns exercícios, que podem ser feitos por homens e mulheres, para manter a forma sem precisar sair de casa.

Treino para fazer em casa

Agachamento - Agache até que os joelhos formem um ângulo de 90º com a panturrilha, como se fosse se sentar. Em seguida, volte a ficar em pé. Os braços podem ser esticados para ajudar a equilibrar o corpo.

Flexão de tríceps - Fique de costas para uma cadeira, apoiando os braços nela. Suba e desça o tronco, mantendo os joelhos em flexão de 90º.

Abdominal - Deite-se, colocando as mãos na cabeça e, flexionando os joelhos, levante e volte o tronco.

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Subir e descer degrau - Suba e desça um degrau, alternando as pernas, sendo uma boa opção para acelerar o metabolismo.

Exercício para panturrilha - Em um degrau, apoie somente as pontas dos pés, suba e desça o corpo para trabalhar a panturrilha.

Pular corda - Faça este exercício de maneira bem rápida.