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6 ingredientes que, se você adicionar ao café da manhã, começará o dia emagrecendo

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Não pular o café da manhã: essa é uma das regras de ouro para quem quer emagrecer, já que a refeição é importante para começar o dia com o metabolismo acelerado e com o corpo queimando calorias. Mas, além disso, escolher bem os ingredientes que compõem o café da manhã pode turbinar ainda mais os resultados. O site Popsugar Fitness fez uma lista de alimentos fáceis e práticos que qualquer um pode comer de manhã e que aceleram o emagrecimento.

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1. Canela

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A vantagem deste tempero é que ele deixa tudo mais doce – mas sem as calorias e malefícios do açúcar. Pelo contrário: a canela é termogênica e ajuda a dar um up no metabolismo logo cedo para começar o dia queimando gordurinhas. Dá para colocar nas bebidas, nas frutas, no iogurte, no mingau...

2. Ovo

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Melhor do que optar por carboidratos, como pães, por exemplo, que satisfazem na hora, mas fazem com que a fome venha logo depois, é comer um ovo bem quentinho e saboroso de manhã. Rico em proteínas, ele é um aliado da construção muscular, auxilia na manutenção de massa magra e aumenta a sensação de saciedade. A albumina, proteína presente na clara do ovo, estimula a produção de colágeno no organismo: o resultado é uma pele mais jovem e firme, livre de flacidez.

3. Frutas

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Ricas em fibras, elas são outro truque para manter a saciedade durante mais tempo e evitar escapadas na dieta ao longo do dia. Além disso, algumas bem docinhas, como a banana, por exemplo, podem dar uma tapeada na vontade de comer doce.

4. Chá verde

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Além de ajudar a baixar o colesterol e a glicose no sangue e a combater doenças cardíacas, o chá verde emagrece porque é diurético, elimina as toxinas do corpo e acaba com o inchaço. O chá verde é um estimulante, e pode ajudar a ficar mais desperta de manhã.

5. Aveia

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Carboidrato complexo, a aveia leva tempo para ser digerida e fornece energia ao corpo de forma lenta e gradual, evitando picos de glicose no sangue e, consequentemente, evitando o acúmulo de gordura nos tecidos do corpo. Como tem também um alto teor de fibras, a aveia também sacia bastante e diminui as chances de ter uma compulsão alimentar. A aveia facilita a digestão, tirando a sensação de estar inchada. Um mingau de aveia com canela é uma ótima opção para comer de manhã e emagrecer.

6. Leite vegetal

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Para quem se sente estufada ao consumir produtos com lactose mas não consegue abrir mão do leite da manhã, uma boa alternativa é apostar nos leites vegetais (como arroz, amêndoas, aveia e soja, por exemplo). O sabor de cada um é um pouco diferente do leite de vaca, mas eles normalmente são menos calóricos e gordurosos. No entanto, os leites vegetais não costumam ter o aporte proteico adequado e nem a mesma quantidade de cálcio do leite normal. Por isso, é importante consultar-se com um profissional de saúde para investigar possíveis maneiras de compensar uma eventual deficiência desses nutrientes.