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13 exercícios funcionais que você pode fazer em casa para ficar tonificada

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Syda Productions/Shutterstock

Falta de tempo ou dinheiro para frequentar uma academia não podem ser motivos usados para evitar a prática de atividades físicas, já que, apenas 30 minutos de caminhada diária, por exemplo, já afasta o sedentarismo. Para conquistar ainda mais benefícios e tonificar o corpo, confira 13 exercícios funcionais indicados pela revista “The Scene” que você pode fazer em casa:

Treino funcional para emagrecer em casa

1. Saltos com agachamento, girando o corpo 180 graus

2. Burpees

3. Corrida lateral com pausa no joelho erguido

4. Corrida sem sair do lugar, com joelhos altos

5. Minhoca com flexões, ou seja, descer ao chão e esticando o corpo com ajuda das mãos e finalizar com uma flexão

6. Polichinelo

7. Saltos com afundo

8. Corrida lateral com agachamento

9. Giro com chute, ou seja, comece com as mãos no chão e pernas levemente flexionadas. Faça um giro com o corpo e encoste a mão direita no pé esquerdo, esticando as pernas

10. Escalada no chão, ou seja, mantenha as mãos no solo e faça movimentos de subida com as pernas

11. Prancha com subida

12. Saltos altos com afundo, levando o joelho até a altura do peito

13. Saltos laterais com flexões nos joelhos

Assista à série completa de exercícios e como realizar cada movimento:

Atividades poderosas:5 exercícios que vão deixar seu metabolismo a mil