4 melhores alimentos para ganhar músculos e perder gordura

alimentos para ganhar musculos
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Se você quiser ter uma pele firme e tonificada, o seu plano na cozinha tem de ser tão intenso e rigoroso quanto o seu treino na academia. Puxar ferro é importante para o crescimento muscular, mas o resultado só aparece quando o seu organismo também e presenteado com bombas de nutrientes.

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Alguns alimentos favorecem o fluxo sanguíneo para os músculos, aumentando sua eficiência e a taxa de recuperação destas fibras musculares, para que possam crescer e se tonificar mais rápido. Ao consumir alimentos mais ricos, não só ajuda no ganho de massa muscular, como nos esforços de perda de peso.

Alimentos para ganhar músculos e perder barriga

couve refogada
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Couve - Popeye pode ter construído seus bíceps com espinafre, mas a couve reina quando o assunto é perda de peso e crescimento dos músculos. A couve tem uma quantidade impressionante de ferro, um mineral vital para o desenvolvimento muscular, que ajuda na circulação do oxigênio até os músculos, na reparação deles após um treino pesado, e ainda incentiva a síntese das fibras musculares para lhe deixar definida como quer.

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Milhete ou milho-painço - Mais antigo que o arroz, a cevada, o trigo ou o centeio, ele é o único cereal alcalino. Embora tecnicamente uma semente, o milho-painço deve ser tratado como um grão. Muito semelhante à quinoa, ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos graças ao seu rico teor de magnésio. Melhor ainda, a semente tem o poder fortalecer o corpo e proporcionar combustível de longa duração porque serve como uma grande fonte de proteína vegetal e carboidratos complexos. Use nos preparos como se fosse quinoa.

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Semente de chia - Elas podem ser pequenas, mas as sementes de chia têm benefícios de saúde enormes e abundante poder de recuperação muscular. Sua força extraordinária como melhor aliada do corpo vem da união das fibras com os ácidos graxos de ômega-3. Eles são capazes de reduzir a inflamação e ajudar no crescimento e fortalecimento dos músculos através do processo de síntese protéica.

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Quinoa - Conte com esta proteína completa para ajudá-la a se recuperar mais rapidamente e voltar mais forte. Graças à sua lenta quebra de carboidrato complexo, notável teor de proteína e rico nível de lisina, um aminoácido que ajuda na reparação do tecido muscular. Além disso, a quinoa é fonte de minerais, como magnésio, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e melhora a circulação sanguínea até os músculos.