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13 coisas que você come e pode substituir sem esforço para desinchar a barriga

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Quem pretende emagrecer de forma natural e sem comprometer a saúde precisa saber que dieta não pode ser sinônimo de sofrimento e grandes restrições. Nem sempre é fácil, especialmente no início, se adaptar a um cardápio leve e moderado. No entanto, você pode se surpreender com diversas opções que ajudam a perder peso sem enlouquecer. Confira 11 coisas que você come e pode substituir sem esforço para desinchar a barriga indicadas pela nutróloga Melissa Antoun em seu Instagram:

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acucar colher 2
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Açúcar comum pode ser substituído por sucralose em pó (sachê).

frutas secas 3
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Doces como tortas e pudim podem ser trocados por chocolate meio amargo ou 1 porção de frutas secas, sem cristais de açúcar.

cafe coracao
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Evite o cappuccino e aposte no café com leite com adoçante.

pao integral 3
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Substitua o pão branco por torrada integral.

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O macarrão comum pode ser trocado por macarrão integral sem grandes esforços.

bolachas recheadas 1
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Evite bolacha recheada e troque por bolacha simples integral

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Troque petiscos gordurosos e industrializados por 1 castanha do Pará, mais 2 castanhas de caju ou amêndoas.

pizza massa fina 0
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Em vez de pedir pizza de muçarela, aposte em pizzas de rúcula com tomate seco ou de atum.

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Sanduíche de queijo branco, de cottage ou de atum com iogurte podem entrar no lugar do hambúrguer.

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Trocar o iogurte comum pelo light ou desnatado já faz bastante diferença na dieta.

refrigerante coca cola 2
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Evite ao máximo o refrigerante tradicional, mas se não conseguir abandonar completamente, vá de refrigerante zero, mas com bastante moderação.

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Temperos prontos são ricos em sódios e podem ser substituídos por alimentos naturais como ervas, cebola, alho e limão

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Evite as frituras se quiser emagrecer e prefira alimentos assados, cozidos e grelhados.

arroz integral colher 4
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Arroz branco pode ser substituído pelo integral, bem mais saudável.