10 dicas para reduzir o tamanho do seu prato

como comer menos
Thinkstock

Limitar as porções de comida no prato não só ajuda a eliminar peso, mas é uma atitude benéfica para a saúde. Comer menos e mais vezes ao dia é a melhor forma de evitar picos de glicemia no sangue e garantir que o corpo tenha energia durante o dia todo. Além disso, o hábito facilita a digestão e evita que você sinta indisposição e mal-estar após a refeição, sintomas típicos de quem exagera no tamanho do prato.

Leia também:

13 hábitos na hora de comer que fazem toda a diferença

Evite a fome comendo alimentos que promovem saciedade; veja quais

Alimentos que matam a fome sem engordar

Porém, quando chega a hora do almoço e bate aquela fome incontrolável, o olho costuma ser maior que o estômago e fica difícil praticar o autocontrole. Se você enfrenta essa dificuldade, confira 10 dicas na galeria abaixo que vão te ajudar a reduzir a quantidade de comida que você põe no prato:

como comer menos 1
Thinkstock

Não pule refeições Se você está morrendo de fome, provavelmente colocará mais comida no prato. Para a maioria das pessoas, o ideal é comer a cada três horas, intercalando lanches com refeições.

como comer menos 2
Thinkstock

Dê um tempinho antes de repetir Se você terminou o seu prato e sente que ainda está com fome, pode ser que seu cérebro ainda não tenha assimilado que você está satisfeito, o que te levará a pegar mais comida. Espere alguns minutos e veja como a fome irá passar.

como comer menos 3
Thinkstock

Coma devagar Além de ser um hábito bastante saudável, mastigar bem os alimentos e comer sem pressa permite que seu corpo tenha tempo de perceber que você está sendo alimentado. Quando você devora um prato rapidamente, provavelmente nem nota quando ficou satisfeito. Ao comer lentamente, você certamente sentirá que atingiu o seu limite antes mesmo de terminar a refeição.

como comer menos 4
Thinkstock

Meça e pese a comida Use copos medidores e balança para saber exatamente quanto de cada nutriente você está ingerindo. Em média, um almoço balanceado deve ter entre 350 e 400 g.

como comer menos 5
Thinkstock

Prefira restaurantes por quilo Se for comer fora, evite ir a locais que servem refeições prontas. É preciso ter muita força de vontade para não comer tudo que está no prato, o que, na grande maioria das vezes, é mais do que você precisa.

como comer menos 6
Thinkstock

Memorize medidas Se a sua dieta exige que você coma 1 copo de cereal no café da manhã e você não tem um copo à mão para medir, saiba que é, mais ou menos, equivalente a um punho. Já um bife pequeno é cerca do tamanho de uma carta de baralho. Este tipo de informação é crucial quando você precisa escolher o tamanho da porção rapidamente.

como comer menos 7
Thinkstock

Leia as informações nutricionais com atenção Geralmente, as informações contidas na embalagem de um alimento não se referem ao pacote inteiro, e sim a uma porção dele. Atente-se para este fato para não acabar consumindo o dobro de calorias e carboidratos do que deveria.

como comer menos 8
Thinkstock

Divida a comida no prato Uma refeição saudável é dividida da seguinte forma: metade de saladas e vegetais, ¼ de carboidratos e ¼ de proteína. Ao montar seu prato, separe os grupos alimentares para se certificar de que está ingerindo as proporções corretas.

como comer menos 9
Thinkstock

Coma salada primeiro Folhas verdes e vegetais com baixo teor de carboidrato são liberados em qualquer dieta, já que não engordam, nem prejudicam a saúde. Monte seu prato primeiramente com estes alimentos. Assim, você estará com menos fome quando for pegar os carboidratos e proteínas.

como comer menos 10
Thinkstock

Planeje suas refeições Anote tudo o que comer, pense antes de se alimentar e mastigue devagar. No início do dia, planeje quando fará pausas para almoço e lanches e o que irá consumir, para evitar ficar muito tempo em jejum ou acabar sem opções saudáveis. Um lanche intermediário, por exemplo, não deve conter mais do que 100 calorias e 15 gramas de carboidratos. Isso equivale a 3 copos de pipoca, 17 uvas pequenas ou uma fruta do tamanho de uma bola de tênis.