mulher

10 coisas que um nutricionista JAMAIS faria com sua própria dieta

cookie dieta alimentacao
Thinkstock

Cardápios milagrosos, combinações e restrições alimentares aparecem como novidades a cada dia. Com tantas opções e mitos sobre alimentação divulgados por aí, uma coisa é certa: antigamente se comia muito melhor e com mais prazer, porque não havia tanta neurose. Na hora da dúvida entre acreditar ou não no milagre, veja 11 coisas que um nutricionista jamais faria com sua própria dieta.

Leia também:7 bebidas que atrapalham muito a dieta e você nem imaginaCalorias das bebidas alcoólicas mais pedidasMascar chiclete atrapalha a dieta? Esclareça dúvidas

Atitudes ruins que qualquer nutricionista reprovaria:

[[{"fid":"147551","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_file_image_copyright_overriden[und][0][value]":"Thinkstock","field_file_image_description[und][0][value]":"","field_link[und][0][title]":"","field_link[und][0][url]":"","field_file_image_id[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]]Comer alimentos fajutos: Tudo bem que produtos para perda de peso pré-embalados, como shakes e barrinhas de proteínas e cereais são superconvenientes, mas eles podem estar atrapalhando sua perda de peso a longo prazo. Você nunca deve se sentir satisfeita após comer algo assim, porque é apenas um monte de coisas processadas. Opções com a mesma quantidade ou menos calorias: queijo ou uma porção de iogurte grego desnatado com fruta.

[[{"fid":"147556","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_file_image_copyright_overriden[und][0][value]":"Thinkstock","field_file_image_description[und][0][value]":"","field_link[und][0][title]":"","field_link[und][0][url]":"","field_file_image_id[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]]Radicalizar pra perder: Determinada a perder quilos rapidamente, você recorre a uma dieta radical. Talvez você corte suas calorias diárias pela metade, e com certeza, seu peso vai diminuir. Mas quando você come tão pouco, seu metabolismo fica mais lento. Uma vez que seu "regime" termina, você tem um corpo que queima calorias mais lentamente, então, geralmente, recupera-se também o peso.

[[{"fid":"147558","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_file_image_copyright_overriden[und][0][value]":"Thinkstock","field_file_image_description[und][0][value]":"","field_link[und][0][title]":"","field_link[und][0][url]":"","field_file_image_id[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]]Pular o café da manhã: Esta parece ser uma maneira simples de reduzir calorias, mas vai te deixar com fome pelo resto do dia. O que acaba te levando a beliscar inesperadamente no trabalho ou comer uma porção maior no almoço, aumentando as calorias diárias. Em contrapartida, cafés ricos em proteínas e fibras podem reduzir a fome ao longo de todos o dia. Na verdade, estudos mostram que pessoas que tomam café da manhã todos os dias são mais propensas a manter um peso saudável.

[[{"fid":"147563","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_file_image_copyright_overriden[und][0][value]":"Thinkstock","field_file_image_description[und][0][value]":"","field_link[und][0][title]":"","field_link[und][0][url]":"","field_file_image_id[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]]Se descontrolar aperitivando: Você conta calorias das refeições principais, mas o que dizer de todos aqueles petiscos no meio? O saco de beliscos da sua mesa, a bebida da festinha, o sabor de sorvete de seu filho. Tudo isso pode sabotar uma dieta, mesmo bem planejada. Se você quer ser rígida em relação à contagem de calorias, tente usar seu smartphone ou computador para manter o controle de cada mordida.

[[{"fid":"147560","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_file_image_copyright_overriden[und][0][value]":"Thinkstock","field_file_image_description[und][0][value]":"","field_link[und][0][title]":"","field_link[und][0][url]":"","field_file_image_id[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]]Não beliscar por nada: Enquanto aperitivar sem culpa e sem pensar pode ser criminoso, um bom e "estudado" lanche pode fazer exatamente o oposto por você. Pessoas que comem várias pequenas refeições e lanches por dia são mais propensas a controlar a fome e perder peso. Beliscar ajuda a manter seu metabolismo em alta velocidade, especialmente se os beliscos forem ricos em proteínas. Nozes é uma escolha de alta proteína, e pesquisas sugerem que pessoas que consomem algumas nozes diariamente tendem a ser mais magras do que as que não o fazem.

[[{"fid":"147561","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_file_image_copyright_overriden[und][0][value]":"Thinkstock","field_file_image_description[und][0][value]":"","field_link[und][0][title]":"","field_link[und][0][url]":"","field_file_image_id[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]]Beber muitas calorias: Como dito, na contagem de calorias, muitos de nós tendemos a ignorar o que está em nossas bebidas. Este é um grande erro se você considerar que alguns cafés preparados e bebidas alcoólicas têm mais de 500 calorias por dose. Mesmo os sucos de fruta e refrigerantes podem aumentar rapidamente seu teor de calorias. O pior é que as calorias líquidas não detém a fome, ou seja, você não vai comer menos depois de uma bebida de alto teor calórico.

[[{"fid":"147565","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_file_image_copyright_overriden[und][0][value]":"Thinkstock","field_file_image_description[und][0][value]":"","field_link[und][0][title]":"","field_link[und][0][url]":"","field_file_image_id[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]]Consumir pouco líquido: Este é um dos erros mais comuns da dieta e simples de corrigir. A água é essencial para queimar calorias. Se você desidrata, seu metabolismo se arrasta, e isso significa uma perda de peso mais lenta. Por isso, abuse de líquidos como água, sucos e chás sem açúcar. Muito cuidado com tudo que é engarrafado ou em caixinha, pois também pode conter sal como conservante.

[[{"fid":"147566","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_file_image_copyright_overriden[und][0][value]":"Thinkstock","field_file_image_description[und][0][value]":"","field_link[und][0][title]":"","field_link[und][0][url]":"","field_file_image_id[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]]Secar a leitera: Leite gordo, queijo e sorvete são tabu para muitos nutricionistas, mas se afastar de alimentos lácteos pode ser contraproducente. Algumas pesquisas sugerem o corpo queima mais gordura quando obtém bastante cálcio e produz mais gordura quando é privado do mineral. Os suplementos de cálcio não parecem produzir os mesmos benefícios, então, na hora de comprar laticínios, faça opções sem ou de baixo teor de gordura.

[[{"fid":"147568","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_file_image_copyright_overriden[und][0][value]":"Thinkstock","field_file_image_description[und][0][value]":"","field_link[und][0][title]":"","field_link[und][0][url]":"","field_file_image_id[und][0][value]":""},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]]Ir no fast food com frequência: Um drive-thru é conveniente depois de um dia agitado, e você pode sempre encomendar a salada ou outra opção mais saudável. Mas, uma vez que está lá, você consegue resistir ao milk-shake ou outro deleite? Se você permite a facilidade do fast food uma vez, pode tornar a atitude um hábito.