Como controlar a hora de dormir dos filhos mesmo nas férias: confira 7 dicas
No período de férias escolares, é normal que as crianças aproveitem o tempo sem aula para relaxar, se divertir e descansar. No entanto, a flexibilidade de horários acaba mudando e muito suas rotinas. Nessa época, dormir tarde e acordar tarde é uma característica do dia a dia da criança. De acordo com a otorrinolaringologista, Luciane Mello, hábitos como este são o suficiente para que o organismo sofra consequências mais tarde.
O corpo precisa de rotina
“A alteração repentina da hora do sono ocasiona mudanças hormonais no corpo das crianças e adolescentes. A produção de cortisol, o hormônio do crescimento (GH), fica desregulada, gerando um sono de má qualidade e, consequentemente, o cansaço diurno”, explica a médica.
Além disso, segundo um estudo feito com 11 mil crianças na Inglaterra e publicado na revista Epidemiology e Community Health, a falta de rotina na hora do sono pode prejudicar a capacidade de aprendizado das crianças. Por isso, é importante manter os ponteiros do relógio biológico, principalmente na hora de dormir, mesmo durante as férias. Para isso, veja 7 dicas que podem ajudar a manter a rotina de sono em dia:
Como estimular o sono
1. Atenção ao colchão e travesseiro
É importante ficar atenta ao colchão, travesseiro e à postura das crianças. O travesseiro ideal, por exemplo, deve preencher totalmente o espaço entre a cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90° graus no pescoço, o que ajuda a manter a coluna vertical e lombar alinhadas. Se houver viagens na programação de férias é recomendável que o travesseiro seja levado na bagagem.
2. Não exceda muito os horários
Deixe as crianças aproveitarem os dias de folga, porém, procure manter um horário regular para dormir e comer, mesmo que sejam diferentes dos habituais. Por exemplo, se costumavam dormir às 21h e agora estão dormindo às 23h, mantenha este horário e não deixe que se estenda.
3. Incentive atividades relaxantes
Incentive a realização de atividades mais calmas durante a noite, como ler um livro ou se divertir com histórias em quadrinhos. Evite que façam atividades físicas ou joguem videogames, por exemplo, já que ambas estimulam a produção de adrenalina, o que dificulta o sono.
4. Crie um ambiente agradável
Quando a noite se aproximar, o ideal é que a casa fique mais silenciosa e as luzes mais amenas. Experimente utilizar abajures, pois a luz forte prejudica os ciclos biológicos.
5. Favoreça uma alimentação equilibrada
É imprescindível que as crianças tenham uma dieta balanceada, com o consumo de todos os nutrientes, como proteínas, ferro e carboidratos. Também é importante que as refeições sejam realizadas nos horários certos, pelo menos, as três principais do dia: café da manhã, almoço e jantar.
6. Proporcione tempo de sono
O ideal é que as crianças em idade pré-escolar (de três a cinco anos) durmam entre 10 a 13 horas por noite. E crianças em idade escolar (de seis a 13 anos) durmam entre 10 a 11 horas, ambas sem a interrupção do sono.
7. Faça um período de readaptação
Uma semana antes do fim das férias, organize para que as crianças voltem ao horário correto de dormir e também de acordar. Ajuste os horários um pouco a cada dia, até que a hora habitual se assemelhe a rotina das aulas.