O que comer durante a amamentação? 9 alimentos para colocar na dieta

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Quando o assunto é alimentação durante a amamentação, surgem muitos palpites e sugestões. De fato, a dieta da mãe está relacionada à qualidade do leite que ela produz, mas não é preciso ficar preocupada e colar uma lista de alimentos na geladeira: basta seguir uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes.

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O que comer durante a amamentação 

Cereais integrais, sementes, frutas e verduras estão no topo da lista, junto com boas fontes de proteína, cálcio, ferro. Alimentos riscos em gorduras saturadas, como frituras, manteiga e carnes gordas, devem dar lugar àqueles que contêm gorduras boas, como o abacate. E um docinho de vez em quando com certeza não mata ninguém.

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Alimentar-se com regularidade e em pequenas porções também é bastante importante. Ao invés de montar um prato gigante no almoço, coma um pouco menos e faça um lanche saudável no meio da tarde. Uma vitamina de iogurte com frutas e aveia é uma boa opção.

Vale lembrar que nenhuma comida é 100% proibida durante a amamentação, no entanto, alguns alimentos podem alterar a qualidade do leite. Nesses casos, basta observar a reação no bebê. Se no dia em que você comeu chocolate, por exemplo, ele ficar mais agitado sem motivo aparente, esse pode ser um alimento para evitar.

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Como não custa nada prevenir, alimentos fermentadores, como feijão, couve-flor, brócolis e grão de bico podem causar cólicas nas crianças, enquanto alho e cebola podem deixar gosto residual no leite.

Entre os alimentos que não podem faltar na dieta da lactante estão salmão, azeite, castanhas, arroz integral, linhaça, peito de frango, abacate, água de coco e banana.