Dicas para dormir bem durante a gravidez
Marina Lopes
Do Bolsa de Bebê
Ter um sono tranquilo e renovador durante a gravidez às vezes não é muito fácil. O barrigão pesa, o bebê se mexe e nenhuma posição parece ser confortável.
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As alterações físicas e hormonais deste período trazem uma série de desconfortos: o útero passa a comprimir o estômago, os vasos sanguíneos e o diafragma; azias, enjoos e enxaquecas tornam-se frequentes.
A ginecologista e obstetra, Bárbara Murayama, deu algumas dicas para minimizar estes incômodos comuns e fazer com que você tenha boas noites de sono.
Dicas para dormir bem durante a gravidez
- Faça refeições leves a cada três horas e não deite logo após o jantar.
- Durma de lado, preferencialmente virada para o lado esquerdo e utilize almofadas e travesseiros entre as pernas ou para apoiar algumas regiões, como pescoço, barriga e costas.
- Utilize roupas confortáveis.
- Evite o consumo de bebidas energéticas à noite. Café, refrigerantes de cola, chás mate, preto e chá verde podem dificultar o relaxamento e impedir que você pegue no sono.
- Nada de televisão, computador, tablet ou celular na cama: essas atividades devem ser realizadas em outro ambiente. Condicione o seu corpo a associar o quarto ao relaxamento. Assim, ele vai entender que quando estiver na cama, deve se desligar do mundo externo.
- Tente não se expor ao excesso de barulho e luminosidade pelo menos duas horas antes de dormir.
- No final da gestação, o corpo fica realmente mais desconfortável. Por isso, o ideal é que você consiga tirar uma soneca em algum momento do dia para compensar a noite, que provavelmente será mal dormida.