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Exercícios para cada fase da gravidez que aliviam incômodos e preparam para o parto

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 Gravidez não é doença, o que significa que, salvo existam contraindicações, a gestante pode e deve fazer exercícios durante todos os nove meses e, inclusive, no trabalho de parto. No entanto, existem atividades físicas ideais para cada fase da gestação. Veja a seguir quais são e porque elas são tão boas.

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Exercícios para grávida 

Primeiro trimestre de gestação 

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Os primeiros três meses de gravidez costumam ser cheios de cansaço, náuseas, sem falar no receio de que qualquer movimento mais ousado machuque o bebê. Além disso, as alterações hormonais são sentidas pela mamãe e podem deixá-la instável emocionalmente. Os exercícios serão grandes aliados para reduzir desconfortos e ajudar a criar uma nova consciência corporal.

Melhores exercícios 

Para as gestantes que não se exercitavam antes da gravidez, o ideal é começar com exercícios leves, como uma caminhada tranquila, por exemplo. A yoga pré-natal pode ser uma grande aliada, pois além de ser uma espécie de meditação, que ajuda a restaurar o equilíbrio emocional, também auxilia na criação da consciência corporal.

Para as futuras mães que já são fisicamente ativas, não há problema nenhum em continuar as atividades praticadas anteriormente, mas é interessante evitar exercícios que posam eventualmente causar impactos na barriga, como andar de bicicleta ou skate, por exemplo.

Segundo trimestre de gestação 

Passados os enjoos do começo da gestação, a energia e vontade de se exercitar tendem a aumentar. Mas, em contrapartida, o equilíbrio passa a ser menor em função do crescimento da barriga.

Evite exercícios de muito impacto, como a corrida, pois suas articulações estarão menos firmes em função de algumas substâncias que passam a ser liberadas para dilatar os ossos da bacia durante o parto. A circulação, por sua vez, começa a ser prejudicada pela compressão de alguns vasos pelo peso do bebê, por isso, evite atividades que tenham bruscas mudanças de postura, como danças muito rápidas, o que pode causar tontura e até desmaio.

Melhores exercícios 

Respeitando as limitações citadas acima, você pode fazer os exercícios que mais gostar, mas sem ultrapassar a intensidade em que você se sente confortável.Sempre que possível, prefira exercícios que você pode fazer sentada.

Terceiro semestre de gestação 

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Nessa fase a mulher costuma ficar mais pesada e as pernas tendem a ficar mais afastadas. Os exercícios podem ser mais cansativos, mas ainda devem ser feitos, sempre dentro de seus limites. Caso você faça caminhadas em esteiras, certifique-se de ela seja bem larga e acomode bem seus pés, que agora estão mais afastados em função do peso suportado pela pelve.

Melhores exercícios 

Exercícios que estimulem a circulação e diminuam o inchaço são ótimos. Uma opção é a hidroginástica. A água atua fazendo uma massagem no sistema linfático, combatendo a retenção de líquidos, e o peso a mais é aliviado, permitindo que a gestante se sinta mais leve e ágil.

Outro cuidado é preparar a pelve para o parto. Sentar em uma bola suíça, fazendo movimentos circulares e para trás e para frente, ajudará a garantir mobilidade pélvica para o momento do nascimento. Alongamentos leves também são bem-vindos.