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Alimentação para engravidar: o que comer para aumentar a fertilidade?

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Uma alimentação saudável pode fazer toda a diferença para casais que querem engravidar, melhorando a produção de hormônios que influenciam as funções ovulatórias das mulheres e produzindo melhores espermatozoides nos homens e, assim, ajudando a aumentar a fertilidade. "Algumas mudanças na alimentação do dia a dia podem, de fato, equilibrar o bom funcionamento do organismo como um todo, o que impacta diretamente na capacidade reprodutiva de ambos os sexos", afirma a médica Michele Panzan, especialista em reprodução humana da unidade Campinas do Grupo Huntington Medicina Reprodutiva. 

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Além disso, evitar hábitos como o tabaco, o excesso de álcool, o estresse e o sedentarismo aumenta as chances de engravidar. Alguns alimentos também precisam ser evitados, como o sal em excesso e os temperos prontos, que prejudicam a circulação, aumentam a retenção de líquidos e acumulam toxinas, e os produtos industrializados e prontos, como congelados, hambúrgueres e pizzas, que são ricos em sódio e deficientes em vitaminas, minerais e antioxidantes.

Alimentos que ajudam a engravidar

Licopeno

Encontrado no tomate, caqui, pitanga, morango, melancia, goiaba vermelha, atua na regulação hormonal dos ovários, o que pode colaborar na regulação do ciclo ovulatório.

Ômega 3 e 6

Encontrado no azeite, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, semente de abóbora, macadâmia), linhaça e peixes (salmão, atum, sardinhas, anchovas), tem ação anti-inflamatória e  protege o aparelho reprodutor feminino.

Vitamina E

Encontrada em oleaginosas, grãos integrais, óleos vegetais, grão de soja, couve, agrião, azeitonas e leite enriquecido, melhora as funções do endométrio e do útero, aumenta a vascularização da região e, nos homens, melhora a qualidade dos espermatozoides.

Ferro

Encontrado na carne, vegetais verdes escuros e leguminosas, é importante para a formação dos glóbulos vermelhos e, em baixa, prejudica a ovulação e pode estar relacionado ao mau desenvolvimento do feto.

Zinco

Encontrado em nozes, carne bovina, gérmen de trigo, ostras e feijão, é fundamental na produção dos espermatozoides e contribui com os hormônios femininos.

Vegetarianismo x gravidez

Segundo a médica, tanto mulheres quanto homens que são vegetarianos devem procurar um nutricionista para avaliar se há a necessidade de compensar a carência de alguns nutrientes. "Mulheres vegetarianas, por exemplo, costumam apresentar deficiência de zinco, mineral importante para a função reprodutiva que pode ser encontrado em ostras, carne vermelha, fígado de galinha e feijão", afirma.