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¿Te distraes en el home office? Tips de expertos para que la cuarentena no afecte tu trabajo

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La cuarentena por el coronavirus permitió a miles de trabajadores con conexión a Internet trabajar desde casa.

Muchas personas disfrutan esta modalidad, pues significa no realizar largos viajes hasta sus oficinas. Sin embargo, también puede representar un problema, ya que requiere de una mayor concentración de su parte.

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En muchos casos, esto suele complicarse por la gran cantidad de distracciones que se encuentran en casa, por lo que la productividad de los trabajadores se reduce de manera considerable.

Laurel Mellin, doctora en psicología de la Escuela de Medicina en la Universidad de California, Estados Unidos, asegura que quedarse en casa todo el día puede ser un factor determinante para desarrollar depresión, pues la falta de interacción con personas, de luz solar, de actividad y de descansos se relacionan con este trastorno.

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Por eso surge la duda de cómo ser felices y productivos en el trabajo, en tiempos de cuarentena.

¿Cómo puedo ser productivo en el trabajo durante la cuarentena?

Chirag Kulkarni, creador de Medly (una de las primeras farmacias digitales en el mundo), explica que existen diversos puntos que debes seguir para que el home office sea más productivo.

#1 Encontrar un lugar cómodo para trabajar

Piensa que pasarás varias horas en el mismo lugar, así que procura encontrar un sitio que te ayude a concentrarte, sin que tengas que reacomodarte a cada rato.

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#2 Procura que ese lugar sólo sea para trabajar

Intenta que tu lugar de trabajo no tenga cerca algo que te pueda distraer, como la televisión, videojuegos o revistas.

#3 Ten todas las herramientas necesarias a la mano

Si sólo requieres tu computadora y el celular para estar en contacto con las personas de la oficina, asegúrate de tener sólo eso para evitar distracciones.

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#4 Decora

Kulkarni recomienda decorar con pequeños detalles tu lugar de trabajo, pues esto te hará sentir más cómodo y tendrás una mejor productividad.

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#5 Planifica tus tiempos

Enfócate en las cosas que debes hacer y establece tiempos para terminar cada una.

Por ejemplo, comenzar una base de datos grande y descansar cada dos horas. Esto te ayudará a mejorar tu productividad y perder menos tiempo.

#6 Enfócate en una cosa a la vez

Para ayudar a enfocar tu mente, el empresario recomienda enfocarte en una cosa a la vez y no varias. De este modo tendrás un sentimiento de que haber alcanzado algo con cada objetivo cumplido.

#7 Toma descansos de vez en cuando

Esto te ayudará a mantener la mente calmada y a regresar con renovados bríos al trabajo. El empresario recomienda agregar algunos ejercicios a tu rutina, para soltar el cuerpo.

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¿Cómo evito la depresión por la cuarentena?

La doctora Mellin asegura que debes enfocarte en tres puntos claves, mientras te encuentras en casa.

#1 No abuses de las redes sociales

Revisar constantemente tus redes te quitará tiempo para hacer otras actividades. Además, te dejará un sentimiento de frustración al ver que no perdiste valiosos minutos de tu día en algo que no valía la pena.

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Haz llamadas telefónicas con tus amigos o familiares

Es importante que en la cuarentena te mantengas en contacto con otras personas, pues la interacción social ayuda a evitar la depresión.

La especialista también recomienda formar comunidades con tus amistades para hablar de sus experiencias y reducir el estrés.

Realiza la limpieza del hogar

Además de tener tu hogar limpio —lo que ayuda a mejorar el animo general— los deberes te ayudarán a enfocar tu mente de una manera similar al trabajo de oficina, de acuerdo con la doctora.

¿Has seguido estos consejos?

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