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Te explicamos el secreto de JLo para tener un derrière de impacto: resultados garantizados

el secreto de jennifer lopez para mantener su figura 0
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Jennifer Lopez no sólo es famosa por su talento como cantante y actriz, sino también por mantener una figura envidiable a sus 52 años.

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Emma McIntyre/Getty Images

Lejos de operaciones estéticas, la intérprete de 'On the Floor' tiene un secreto para mantener su figura y un derrière de durazno: su arduo entrenamiento.

David Kirsch, entrenador personal de Jennifer Lopez, reveló en una entrevista cómo logró que la actriz conserve su estado físico de manera tan excepcional.

El entrenador de Jennifer Lopez reveló sus mejores secretos

En primer lugar aclaró que ese tipo de resultados no se consiguen de un día a otro, sino que son frutos de semanas de entrenamientos y alimentación balanceada.

Sin importar el día del año o si tiene una película o concierto en puerta, la famosa se da el tiempo necesario para cumplir con su rutina de entrenamiento.

Aun así, hay veces en las que JLo no dispone de mucho tiempo, por lo que el entrenador creó una rutina corta pero efectiva para que no perdiera su forma y pudiera fortalecer los glúteos y el abdomen.

A continuación te la explicamos, para que puedas seguirla y conseguir tu derrière soñado.

#1 Calentamiento

En una rutina de ejercicio, lo más importante es el calentamiento, ya que de no hacerlo se corre el riesgo de una lesión muscular.

Los estiramientos de piernas y brazos, movimientos del cuello y pequeños saltos son ideales para un buen calentamiento. Estos movimientos deben durar por lo menos 4 minutos.

#2 Las sentadillas

Y aunque se cree hacer muchas sentadillas es fórmula para mejores resultados, el entrenador asegura es un mito: la clave está en hacerlas bien.

los 3 mejores ejercicios para gluteos que no son sentadillas
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Se debe iniciar en una postura que separe las piernas y las mantenga por delante de la cadera, siempre con la espalda completamente recta. Luego, se tienen que bajar las piernas hasta que queden arriba de las rodillas.

La posición se sostiene por lo menos 5 segundos; lo ideal es hacer repeticiones hasta por 8 minutos.

los 3 mejores ejercicios para gluteos que no son sentadillas 2
kazuma seki vía iStock

#3 El siguiente nivel de las sentadillas: agrega peso

Si dominas el arte de hacer sentadillas, seguramente querrás dar el siguiente paso, sobre todo si quieres fortalecer también los brazos.

Siguiendo la postura que vimos en el punto anterior, a cada brazo agrégale el peso que soportes, por lo menos un kilo.

Cuando te eleves de la sentadilla, sube los brazos soportando el peso que elegiste. Trata de mantener las pesas elevadas por 5 segundos y que las sentadillas duren 3 segundos. Este ejercicio debe durar 10 minutos.

#4 Planchas

Ideal para tonificar todo el cuerpo. Si no tienes mucha práctica con ellas puedes empezar haciéndolas durante 10 minutos, con una duración de 20 segundos cada una, siempre manteniendo el abdomen hacia adentro.

reto de planchas de 21 dias con el que fortaleceras los abdominales
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Alimentación para conseguir el derrière perfecto

El estilo de vida de Jennifer Lopez es muy estricto para personas principiantes, por lo que lo ideal sería consultar a un médico para que te dé una dieta adecuada a tu organismo.

Si bien, para conseguir un derrière de ensueño, por lo regular se pide evitar la cafeína, la sal y las grasas saturadas.

granos de cafe
nitrub / iStock

Por el contrario, los grandes aliados para unos glúteos firmes son los huevos, el salmón, el yogurt griego, el tofu, el arroz integral, las carnes magras y la avena.

salmon platillo con esparragos
Elena_Danileiko vía iStock

¿Serás capaz de seguir la rutina ligera de Jennifer Lopez? Da tu opinión en los comentarios.

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