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¿Tienes el estrés a tope? 3 técnicas de relajación que sí funcionan y son fáciles de hacer

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Hoy en día conocer técnicas de relajación es muy importante, ya que el estrés es uno de los principales problemas que afecta la salud de las personas.

De acuerdo con los datos del Instituto Mexicano de Seguro Social, el 75% de los mexicanos padece fatiga derivada del estrés laboral que experimenta.

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Más allá de un pasatiempo, los expertos de la Clínica Mayo indican que relajarse tiene increíbles beneficios para la salud:

  • Disminuye la presión arterial
  • Mejora la digestión
  • Mantiene los niveles de azúcar estables
  • Mejora la concentración y calidad del sueño
  • Disminuye la fatiga
  • Aumenta la confianza para lidiar con problemas
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Técnicas de relajación

Estos ejercicios son súper fáciles de practicar y no requieren de mucho tiempo para invertir. Además, enfoca la atención en los músculos del cuerpo, ya que el objetivo es que con la práctica, una persona sea capaz de identificar la tensión muscular para actuar a tiempo.

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Un muy buen tip es acompañar estas técnicas con aromaterapia (ya sea por medio de aceites esenciales o una vela aromática).

Los especialistas recomiendan estos aromas: lavanda, rosas, bergamota, sándalo, naranja, geranio, flor de azahar o camomila romana.

frascos lavanda
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#1 Box breathing (respiración cuadrada)

Consiste en realizar respiraciones lentas y profundas, curiosamente es una técnica que emplea atletas de alto rendimiento y marinos estadounidenses.

1. Sentarse en una silla con la espalda recta y apoyando los pies en el piso. Las manos se apoyan en el regazo con las palmas arriba.

2. Exhalar lentamente por la boca hasta vaciar completamente los pulmones, la mente debe estar únicamente concentrada en sacar todo el aire.

3. Inhalar profunda y tranquilamente por la nariz mientras se hace un conteo de 4.

4. Contener la respiración otros cuatro segundos y finalmente exhalar lentamente.

5. Repetir el proceso en un ciclo de cuatro veces por sesión.

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#2 Visualización

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Kobe, la psicología humana y su comportamiento depende en gran medida de las características del medio ambiente. Por ese motivo, para muchos les resulta tranquilizante ver paisajes (incluso si solo se trata de una postal).

La técnica de visualización es un recorrido de imágenes mentales a un lugar pacífico. Para ello, es importante incorporar a los sentidos.

1. Elegir un lugar en específico que resulte sumamente tranquilizador (puede ser la playa, el bosque, una pradera o un lago).

2. Buscar en internet sonidos ambientales del lugar y reproducirlos, mientras se imagina el olor, el sonido y calidez (o frialdad) del lugar.

3. Establecer una posición cómoda, cerrar los ojos y mantener una respiración lenta y tranquila.

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#3 Relajación muscular progresiva

En este ejercicio la persona se concentra en cada parte del cuerpo para tensarla y luego relajarla, de esta forma es consciente de las sensaciones físicas de su cuerpo.

Nota: Hay que acostarse en una superficie plana y cómoda. Cada paso se debe repetir 2 veces antes de pasar al siguiente grupo muscular.

1. Iniciar apretando los músculos de los pies por 10 segundos y luego descansar 5.

2. Debido a que se hace de forma ascendente, luego van las piernas y glúteos. Hay que mantenerlos tensados por 10 segundos y aflojarlos 5.

3. Posteriormente va el tronco: abdomen, pecho y espalda. Se aprietan nuevamente por 10 segundos y se descansan 5.

4. El siguiente grupo es el de las manos, antebrazos, brazos y hombros. Se tensan 10 segundos y aflojan 5.

5. Finalmente es el turno de los músculos de la cara, los cuales se aprietan fuertemente por 10 segundos y se relajan en 5.

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¿Te animas a aplicar alguna de estas técnicas de relación en tu rutina diaria? Cuéntanos en los comentarios cuál planeas practicar.

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