mujer

Reafirma tu busto sin pasar por el bisturí: ejercicios para devolverles su firmeza

la vacuna contra el coronavirus funciona en personas son un sistema inmune debil expertos responden 4 0
Wavebreakmedia / iStock | Inside Creative House vía iStock

El busto suele perder su firmeza debido a muchos factores: el embarazo, los cambios de peso, el paso de los años e incluso el efecto de la gravedad. Afortunadamente, existen rutinas de ejercicio enfocadas en tonificar esta parte del cuerpo.

La combinación de estos ejercicios ayudará a reafirmar el pecho sin perder su volumen, tan solo hay que repetir la rutina 3 veces a la semana.

ejercicios para eliminar los rollitos del pecho en poco tiempo
Ridofranz vía Getty Images

Antes de empezar, no olvides realizar una rutina de calentamiento previa para evitar alguna lesión o calambre.

#1 Curls de bíceps

Los curls de bíceps pueden hacerse tanto de pie como sentada, la idea es que la columna se mantenga derecha y el estómago se contraiga. Para este ejercicio se requiere peso en cada mano, puede ser mancuernas, latas o botellas llenas de agua o arena.

La idea es que las pesas se levanten a la altura de los hombros y los codos forme un ángulo de 90°.

ejercicios con mancuernas para abdomen
NDAB Creativity vía Shutterstock

Hacer este ejercicio en 3 series de 10 repeticiones ayudará a trabajar el pecho y los bíceps, así que el beneficio será doble.

Para ello, el canal Naturvitia comparte los mejores tips para no cometer los errores más comunes al hacer este ejercicio.

#2 Apertura con peso

Las aperturas con peso también tienen un increíble efecto en el pecho, así que incluirlas en tu rutina de ejercicio sin duda alguna mejorará la apariencia del busto.

Consiste en abrir los brazos a los laterales y luego llevarlos al frente. Este ejercicio se puede hacer de pie, recostada boca arriba en un banco o incluso sentada.

ejercicios pecho 2
Africa Studio/shutterstock

La clave es mantener los codos siempre flexionados y nunca estirar completamente los brazos. Tres series de 10 repeticiones es más que suficiente.

El canal AnthoniMontalvan tiene un truco para hacerlas de forma que el pecho se ejercite mejor y los músculos sean más estimulados.

#3 Flexiones

Las famosas ‘lagartijas’ son un ejercicio básico y muy efectivo. Aunque son sencillas, requieren cierta técnica para obtener los mejores resultados. El canal de YouTube PRO-BARRAS explica cómo evitar los errores más comunes.

Debido a que este movimiento puede llegar a ser muy pesado, lo mejor es no forzar de más los músculos y solo hacer 3 sesiones con 8 repeticiones.

Recuerda que los resultados se darán con una buena técnica, así que el número de flexiones no importa si no se están haciendo bien.

5 ejercicios para evitar la flacidez en los brazos 4 0
iStockphoto/Thinkstock

En caso de no poderlas hacer de la forma tradicional, también se puede optar por la variante de pie.

Para ello, hay que pararse frente a la pared, abrir los pies a la altura de las caderas y colocar las palmas a nivel de los hombres. En esa posición, hay que flexionar lentamente los codos, mantener la posición unos segundos y regresar.

ejercicios para el tren superior que requieren solo de un muro
Nando Martinez vía iStock

#4 Presión de calmas

Para finalizar, este ejercicio súper sencillo ayudará a trabajar la zona del pecho como ninguno otro. Consiste en colocar las palmas de las manos juntas y por delante del pecho. Los codos deben quedar despegados del cuerpo para que se pueda ejercer presión.

Hay que mantener esta posición durante 30 segundos, descansar y repetir 2 sesiones más. El canal A perder peso ejemplifica esta postura.

¿Lista para presumir un busto de ensueño? No olvides que la constancia es la clave para cualquier rutina de ejercicio.

También te puede interesar: