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Adelgaza la parte interna del muslo con 5 ejercicios sencillos y fáciles de hacer en casa

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Es común que en los entrenamientos de pierna se trabajen los femorales —se ejercitan bíceps y cuádriceps—, los glúteos y los gemelos (pantorrillas), pero los demás grupos bajos quedan relegados.

Eso puede derivar en que las piernas no tengan una fortaleza adecuada en todos los grupos musculares que la forman y que la estética deseada no se consiga.

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Una de las zonas musculares más olvidadas en las piernas es la cara interna del muslo, por eso te damos algunos ejercicios que debes incluir en tu rutina para tonificar y fortalecer esta área.

Recuerda que deseas tonificar los muslos (eliminar tejido adiposo y sustituirlo con fibras musculares nuevas) debes prestar especial atención en tu alimentación, así como el tipo de resistencia que pongas a tu cuerpo.

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Procura consumir una cantidad de calorías que sea menor a la quemada durante el día —aproximadamente unas 500 calorías menos—, para que tu cuerpo se mantenga en un déficit calórico que queme grasa, pero también te permita crear nuevas fibras musculares.

Para la formación de esas nuevas fibras debes realizar trabajo con resistencia, ya sea utilizando pesas o bandas elásticas.

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5 ejercicios para trabajar la cara interna del muslo

Si tu principal objetivo es tonificar la zona, agrega un poco de peso a los movimientos con algunas botellas de agua, una mochila cargada, mancuernas o barras.

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Joel Sorrell vía Getty Images

#1 Peso muerto en sumo

Deja el peso frente a ti y abre tu compás más allá de la altura de tus hombros, con las puntas mirando hacia afuera. Flexiona las rodillas y toma el equipo de resistencia para dejarlo al frente.

Sin flexionar la espalda, sube hasta que tus rodillas queden completamente estiradas, para luego bajar y permitir que el peso toque el suelo.

#2 Sentadilla sumo

Comienza de pie con el compás abierto más allá de la altura de los hombros y haz que tus puntas miren hacia las 11 y 2 del reloj. Baja tu cadera lo más que puedas sin flexionar la espalda, con las manos al frente, y regresa.

#3 Fire Hydrant

Colócate en el suelo en postura de seis puntos (manos, pies y rodillas tocan el piso, mientras el resto se mantiene elevado). Levanta una pierna de manera lateral lo más que puedas, sin estirarla.

Regresa de modo suave, sin tocar el suelo en ningún momento. Recuerda que este ejercicio se debe hacer un set por pierna.

#4 Sentadilla lateral

Empieza con los pies juntos y da un paso largo a la derecha, para luego bajar tu cadera lo más que puedas. Regresa a la postura original y repite con el lado opuesto.

#5 Squats con salto dentro y fuera

Comienza con las piernas juntas, da un salto para abrir tu compás a la altura de tus hombros y baja en una sentadilla profunda. Vuelve a subir para dar un salto y cerrar el compás. Repite el ejercicio.

¿Qué te parecieron estos movimientos? ¿Los has realizado en alguna ocasión?

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