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¿No puedes eliminar las chaparreras? Tenemos una rutina que te ayudará a lograrlo

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Chaparreras. Esa es una palabra que muchas personas odian y temen a la vez, pues significa depósitos de tejido adiposo en la parte lateral de las piernas, justo en donde se unen con los glúteos.

Estos depósitos de grasa son considerados anti-estéticos, así que los gimnasios se abarrotan con personas que intentan perderlas para siempre en las máquinas para glúteos o con cientos de horas de cardio GAP.

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La realidad es que no puedes eliminar grasa de zonas específicas del cuerpo, sólo se puede perder peso y tonificar en general. Por desgracia, es posible que tu genética juegue en contra y las chaparreras sea la última zona en donde pierdas tejido adiposo.

Por fortuna, no todo está perdido, pues se pueden realizar ciertas acciones que te ayudarán a perder las chaparreras en menor tiempo que sólo con dieta.

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La primera es con nutrición, debes alimentarte de manera adecuada según tus objetivos y si el tuyo es perder las chaparreras entonces significa que quieres tonificar el cuerpo (quemar grasa y sustituir todo el espacio con músculo), no sólo bajar de peso.

Debes llevar una alimentación diaria que no permita un déficit calórico (quemar más calorías que las consumidas) mayor a las 500 calorías diarias ni tener un superávit (comer kcal más que las usadas).

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El segundo punto será realizar cardio, pues hacerlo te permitirá quemar más calorías a lo largo del día y, como ventaja adicional, fortalecerás a tu corazón (además de que puedes comer un poco más).

El último punto que debes considerar es hacer ejercicio con pesas, pues esa es la única manera de ganar músculo, ya que esto es lo más efectivo para romper las fibras musculares de tu cuerpo y que nuevas se formen en combinación con la síntesis proteína-músculo.

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Rutina con peso para perder chaparreras

La siguiente rutina requerirá peso, pero si no tienes equipo te recomendamos que utilices una mochila llena con objetos para sustituir y que sirva como resistencia.

  • Son tres rondas en total
  • Todos los ejercicios se realizarán de seis a 13 repeticiones por serie
  • Si son ejercicios de una pierna a la vez, un set se cuenta cuando haces las repeticiones por lado
  • Recuerda: Cada repetición se debe completar en cinco segundos, es decir, cuatro de movimiento y uno para regresar a la postura inicial
  • No olvides realizar una rutina de calentamiento de cinco a 10 minutos de duración
  • Ajusta el peso de acuerdo con tu nivel de condición
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Levantamiento lateral de pierna

Comienza con los pies juntos mientras estás parada, aprieta el abdomen y sin flexionar tu rodilla derecha levanta la pierna lo más que puedas y regresa.

Para incrementar el peso, coloca polainas en tus tobillos o fija tu mochila lastrada al tobillo para levantar lo más posible.

Hidrante

Colócate en postura de seis puntos (manos, pies y rodillas tocan el suelo, el resto se mantiene elevado). Separa una pierna del piso y levanta de manera lateral lo más alto posible, para después regresar.

Levantamiento de pierna recostado

Recuéstate de manera lateral con un brazo extendido para recargar tu cabeza y las piernas estiradas por completo. Levanta la extremidad superior lo más posible sin flexionar la rodilla y regresa.

Squats caminando

Abre tu compás a la altura de tus hombros y mantén la espalda derecha. Baja tu cadera hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados, ahora camina hacia los lados de manera controlada y sin levantar demasiado el trasero. Al acabar las repeticiones por lado vuelve a subir.

Lunges

Da un paso hacia adelante con un sólo pie y deja el otro atrás estirando la pierna. Baja la cadera para intentar que tu rodilla trasera quede lo más cerca del suelo posible sin tocarlo, vuelve a subir y cambia de pierna para hacer lo mismo con el otro lado.

¿Qué te parece esta pequeña rutina? ¿Por qué no la intentas y verás resultados también en los glúteos?

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