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Los 3 mejores ejercicios para glúteos, según los expertos (y que no son sentadillas)

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Ejercitar los glúteos para tenerlos redondos y torneados es uno de los objetivos principales de quienes van a un gimnasio, pues se piensa que son una de las zonas más estéticas del cuerpo.

Si tú deseas obtener esos glúteos redonditos y fuertes, hay muchos ejercicios que aíslan el esfuerzo de los glúteos y generaran mayor hipertrofia que el resto.

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Por eso tenemos la opinión de diferentes especialistas sobre los tres mejores ejercicios para glúteos y te decimos cómo hacerlos bien para evitar lesiones.

Por supuesto, debes considerar que para tener glúteos grandes y redonditos, debes combinar ejercicio con una buena nutrición que involucre una buena cantidad de proteínas, así como alcanzar un déficit calórico (quema de calorías mayor al consumo diario) no mayor a los 500 kcal.

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Lyndon Stratford vía iStock

También recuerda que debes realizar ejercicios con peso agregado, lo que ayudará a aumentar tensión muscular y romperán las fibras de las que se forman los músculos y permitirán su crecimiento, algo conocido como hipertrofia muscular.

Los 3 mejores ejercicios para glúteos

Los siguientes ejercicios los puedes realizar en casa sin problemas, aunque requieren equipo. Si no tienes una barra con peso, puedes utilizar una mochila y llenarla con objetos para hacerla pesada, lo que cubriría tus necesidades de resistencia.

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Hip Trust

Este ejercicio es recomendado por dos entrenadores, Greg Doucette, Fisicoculturista profesional canadiense y Jesús López, entrenador español especializado en trabajo de glúteos.

Encuentra un banco o silla que no se vaya a mover y recarga tu espalda. Dobla las rodillas para que tus plantas toquen el suelo, pero no permitas que tus glúteos lo hagan.

Coloca peso sobre tu cadera y levántala para formar un ángulo de 90 grados con tus rodillas y vuelve a bajar. Recuerda que el movimiento debe tomar dos a tres segundos para subir y dos para bajar por repetición.

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Greg Doucette

Lunges búlgaros

López comenta que después del hip trust, éste es su ejercicio para glúteos favorito. La razón es que coloca una gran cantidad de presión sobre los glúteos y cuádriceps.

Coloca una silla detrás de ti y sube tu empeine derecho sobre ella. Da un pequeño paso hacia adelante con el pie delantero y a continuación baja tu cadera para intentar que tu rodilla trasera quede lo más cercano del suelo posible y regresa.

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Coach PJ Nestler

Peso muerto en sumo

El entrenador y fisicoculturista, Jonni Shreve, suele dejar una variación de peso muerto para el día de piernas y una de sus favoritas es estilo sumo.

Para realizarlo, coloca una barra o mochila en el suelo, flexiona tus rodillas y baja hasta quedar en postura de sentadilla profunda con la espalda recta. Mantén el pecho hacia afuera y las manos al frente sujetando el peso.

Con los glúteos y sin utilizar la fuerza de la espalda baja, levanta tu cuerpo y obliga a tus manos a pasar frente a tus espinillas hasta pararte por completo. Regresa con un movimiento suave y controlado a la postura inicial.

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Jonni Shreve

¿Habías probado estos movimientos? Tal vez sea hora de reconsiderar tu rutina de piernas para incluir estos ejercicios.

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