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Las sentadillas no te servirán de nada si no las haces bien: esta es la técnica correcta

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Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para tonificar y fortalecer las piernas, así como glúteos. Debito a esto, millones de entrenadores alrededor del mundo suelen incluirlas en las rutinas para tren inferior.

Además de trabajar varios músculos a la vez, este movimiento se puede realizar en cualquier lugar y te permite ejecutarlo en diferentes versiones: con pesas, usando bandas o sólo con tu peso corporal, según tu nivel de condición física.

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Lo interesante es que las sentadillas son bastante efectivas, pero sólo si las realizas de manera correcta; de lo contrario podrías lastimarte o perder tu tiempo y esfuerzo, ya que la estimulación muscular podría no ser suficientemente buena para promover la hipertrofia muscular y fuerza.

Por eso te diremos cómo hacer de manera correcta una sentadilla y que no tengas ningún problema a la hora de entrenar, además de que podrás obtener un máximo beneficio de tus entrenamientos.

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Para hacer una sentadilla de manera correcta realiza los siguientes pasos:

  • Abre tu compás a la altura de los hombros (no más cerrado ni más amplio).
  • Procura que tus pies miren hacia las 11 y las 2 de las manecillas del reloj.
  • Mantén la espalda recta todo el tiempo.
  • Haz los hombros hacia atrás para sacar el pecho de manera orgullosa.
  • Baja la cadera y procura que la mayoría de tu peso recaiga sobre los talones.
  • ¡No permitas que tus rodillas rebasen la punta de tus pies!
  • Cuando tus rodillas alcancen un ángulo de 90 grados, vuelve a subir de manera lenta y controlada.
  • Regresa a la posición inicial, pero recuerda que eso no significa que estirarás tus rodillas al máximo ni empujarás la cadera hacia adelante, sólo que te pondrás de pie.
  • Recuerda que durante todo el movimiento debes apretar el abdomen.

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Una vez que realices este movimiento de manera adecuada puedes probar alguna de sus variaciones, como la sentadilla con salto, que requiere dar un salto en vertical en lugar de subir como lo harías normalmente y al caer debes descender de inmediato para evitar el impacto en las rodillas.

También puedes hacer las switch squats, que son un movimiento que beneficia en la movilidad y fortaleza del abdomen: Baja en sentadilla y al subir da un pequeño salto para girar la cadera junto con los pies hacia la derecha, regresa a la postura original y vuelve a descender para dar el brinco al lado contrario.

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Este es un ejercicio que no debería faltar en tu rutina de piernas; pero antes de avanzar a variaciones más difíciles, intenta siempre aprender a la perfección la forma básica para evitar lesiones y obtener mejores ganancias musculares.

¿Hacías bien la sentadilla? ¿Qué parte del movimiento te fallaba?

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