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Baja de peso caminando: el reto de 30 días con el que puedes llegar a tu talla ideal

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Tenemos que ser honestos sobre la pérdida de peso: para lograrlo se requiere tener un déficit calórico (quemar más calorías que las consumidas a lo largo del día) y esto implica que hagas actividad física y, por si fuera poco, lleves una buena nutrición.

Esta es la manera simple y resumida de cómo puedes obtener un cuerpo más saludable; pero también hay muchas vertientes, sobre todo cuando se trata de hacer ejercicio.

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Muchas personas piensan que sólo con correr, hacer pesas o practicar algún deporte que requiere de tiempo, dinero y esfuerzo será suficiente para quemar calorías y la realidad es que no es así.

Para bajar de peso es suficiente con realizar una actividad de bajo impacto y que no necesita más que un par de zapatos cómodos. Nos referimos a caminar.

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De acuerdo con el entrenador profesional y masters en ciencia deportiva, Daniel Bubnis, caminar quema bastantes calorías por hora y es una actividad excelente para las personas que apenas comienzan a realizar actividad física, lo que facilita la pérdida de peso.

El entrenador da un ejemplo de su efectividad: si una persona que pesa cerca de 90 kilos camina tres kilómetros por hora (que es bastante lento) quemará 233 kcal en total. Además, considera que si incrementas la velocidad, también aumentarás las calorías quemadas.

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La rutina de caminata para perder peso

Stephanie Mansour, entrenadora certificada en Yoga y Pilates con sede en Chicago, explicó al diario Today cómo puedes hacer una rutina para perder esos kilitos de más tan solo caminando.

Esta rutina es un tipo de reto de 30 días, el cual se divide en dos tipos de entrenamiento y con el que trabajarás por intervalos de tiempo.

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Entrenamiento tipo A caminando

  • Tres minutos de calentamiento caminando a tu ritmo normal
  • Al terminar el calentamiento camina lo más rápido posible por un minuto
  • Camina a un ritmo lento por dos minutos
  • Alterna velocidades durante 12 minutos (puedes hacerlo de uno o dos minutos rápidos por un tiempo igual de descanso)
  • Enfriamiento de tres minutos a paso suave

Entrenamiento tipo B caminando

  • Tres minutos de calentamiento
  • Un minuto caminando lo más rápido posible
  • Un minuto de caminata suave
  • 10 minutos alternando entre paso suave y rápido
  • Camina lo más rápido posible por un minuto
  • Mantén una velocidad suave por 30 segundos
  • Seis minutos alternando entre paso suave y rápido
  • Tres minutos a paso suave para enfriamiento

La manera adecuada para evitar lesiones y no sobrecargar tus músculos se presenta por medio de un calendario de 30 días, con actividad y descanso.

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Today // Stephanie Mansour

Este tipo de entrenamientos son interesantes, pues tienen un formato muy similar a los de velocidad para corredor: hay calentamientos ligeros, trabajo por intervalos con descanso reducido y alta intensidad.

Si realizas alguno de estos entrenamientos, podrías quemar hasta 200 o 300 calorías por cada día, que debes complementar con una buena nutrición si quieres perder peso.

rutina de abdominales para lograr la cintura de avispa que siempre deseaste 4
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¿Qué te parece este tipo de rutinas? ¿No crees que es buen momento de salir a estirar las piernas?

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