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¿Quieres un cuerpazo como el de Ariadne Díaz? La actriz reveló sus secretos para lograrlo

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Manuel Velasquez vía Getty Images | Nikolas_jkd vía iStock

Con más de 10 años trabajando en telenovelas, la actriz Ariadne Díaz se ha convertido en uno de los rostros más reconocibles de la farándula.

Por si fuera poco, también es una de las mujeres más bellas en pantalla, algo que le ha ganado una enorme cantidad de seguidores en sus redes sociales.

Para deleitar a sus fans, la bella actriz jalisciense publicó una foto en donde derrocha sensualidad al máximo en un bikini negro muy ajustado, mismo que dejó ver su encantador e impactante derrière.

¿Cómo lograr un derrière como el de Ariadne Díaz?

En la publicación que encendió Instagram muchos le preguntaron cómo conseguir un trasero tan bonito y torneado. La respuesta es bien conocida: ejercicio, buena alimentación y constancia.

Además, hay algo que es clave (y que no todos saben): elegir los movimientos adecuados para lograr un físico tan espectacular como el de esta guapa actriz mexicana.

Pero antes de entrar en el departamento de los ejercicios, te diremos que la nutrición es el factor más importante a la hora de lograr tus objetivos.

Si consumes más calorías que las quemadas a lo largo del día, ganarás peso (esto es un superávit calórico), en el caso contrario lo perderás (déficit calórico) y te quedarás en el mismo cuando tienes una cantidad igual (mantenimiento).

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Aamulya vía iStock

De hecho, Ariadne suele consumir alimentos bajos en calorías que complementa con jugo de apio, que es una buena fuente de fibra, además de que te mantiene hidratado.

¿Realmente es el secreto para mantenerse en forma? No precisamente, pero el jugo de apio contiene apenas 42 calorías por litro, en lugar de un vaso de leche (que varía de 85 a 130 por vaso) o una soda (que tiene de 80 a 200 calorías por envase de 355 ml).

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AN Photographer2463/Shutterstock.com

Ejercicios para tornear tus glúteos como Ariadne Díaz

Realiza estos ejercicios en rutina un par de veces por semana. Hazla sin peso las primeras cuatro ocasiones y después incrementa la dificultad al agregar pesas o una banda de resistencia media a alta. De esa manera notarás resultados más rápido.

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Nikolas_jkd vía iStock

También recuerda consumir una cantidad similar a un gramo de proteína por cada kilo de peso que tengas, así le darás a tu organismo la cantidad suficiente de nutrientes para formar nuevas fibras musculares y que tus glúteos y piernas crezcan en el proceso.

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Nikolas_JKD vía iStock

Al hacer los ejercicios, sigue estos lineamientos para tener mejores rendimientos:

  • Las primeras dos semanas realiza un par de series de cada ejercicio.
  • Las siguientes incrementa a tres series y en el proceso de la quinta a sexta sube a cuatro o cinco sets.
  • Todos los ejercicios deben realizarse de 6 a 12 repeticiones por serie.
  • Si un ejercicio requiere utilizar una pierna a la vez, se hace un set por pierna.
  • Toma descansos entre ejercicios, de 30 a 60 segundos.
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Maridav vía iStock

Lunges estáticos

Da un paso medio hacia adelante y deja atrás un pie. Con la espalda derecha y sacando el pecho, baja la cadera hasta que tu rodilla trasera quede a pocos centímetros del suelo y vuelve a subir.

Este movimiento requiere de una serie por cada pierna, no lo olvides.

Squat profundo

Abre el compás a la altura de tus hombros y mantén la espalda derecha. Baja tu cadera hasta que tus rodillas formen un ángulo superior a los 90 grados y regresa.

Puente para glúteos

Recuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies en contacto completo con el suelo. Levanta la cadera hasta que formes con tu cuerpo una escuadra y aguanta en la posición un par de segundos antes de volver al suelo.

Fire hydrant

En postura de seis puntos (manos, rodillas y pies tocan el suelo, el resto se mantiene elevado) separa tu pie derecho del piso y levanta sin estirar la pierna hacia tu costado. Regresa de manera controlada y repite.

Este es otro movimiento que requiere un set por pierna.

Lunges de ida y vuelta

Aquí debes tomar la misma postura que en el lunge estático, pero la diferencia se encuentra en que en lugar de sólo subir y bajar, el pie que está adelante debe dar un paso largo hacia atrás y dar la estocada en esa posición.

Después regresa ese pie adelante y repite todo el movimiento. Este ejercicio debe hacerse de un set por pierna.

¿Qué te pareció la rutina y la foto de Ariadne Díaz? Cuéntanos en los comentarios.

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