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3 maneras en que podrías arruinar tus avances en el gimnasio y 3 que los mejorarán

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Antes de ir al gimnasio para obtener ganancias musculares, fortaleza o perder peso, es importante tener algunas consideraciones para lograr tus objetivos en menos tiempo.

Además, también tienes que tomar en cuenta lo que debes hacer antes o después del ejercicio.

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Debes ejecutar una rutina antes de realizar tus series principales en el gimnasio, para que no sabotees tus avances a la hora de entrenar.

Además, debes asegurarte de tener constancia con tu entrenamiento, así como una dieta que vaya de acuerdo con tus objetivos, ya sea perder peso, ganar masa muscular o tonificar tu físico (quemar grasa y generar músculo).

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¿Qué NO hacer antes del gimnasio?

A continuación te mostramos algunas cosas que no debes realizar antes del trabajo de fuerza en el gimnasio, pues podrías arruinar tu progreso.

#1 No cardio intenso

La razón es que el cardio gastará una buena parte de tus reservas de energía y químicos que se usan durante las rutinas de fuerza.

Si quieres maximizar tus ganancias musculares, comienza tu rutina de pesas antes que el cardio, así trabajarás tus músculos y condición aeróbica en un mismo día.

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#2 No comer tanto una hora antes (o menos de una hora)

Si comes mucho antes de entrenar, la sangre viajará al estómago y no llegará suficiente a los músculos durante tu rutina. Esto provocará una fatiga más pronta y, por lógica, peores resultados físicos.

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#3 No te estires antes de ejercitar los músculos

Los estiramientos musculares no se deben hacer antes de entrenar, pues eso genera fatiga, misma que no es deseable si vas a realizar una dura rutina de ejercicios.

Si lo haces después obtendrás mejores beneficios, pues tu cuerpo se hará más flexible y mejorará tu rango de movimiento para los ejercicios, lo que te permitirá hacer evoluciones más complicadas en el futuro.

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¿Qué Sí hacer antes del gimnasio?

Ya sabemos lo que no tenemos que hacer antes del gimnasio, pero ahora te mencionaremos lo que tienes que realizar sí o sí.

#1 Come proteína dos horas antes de ejercitarte

Consumir este macronutriente ayudará a que tu cuerpo comience más pronto con la síntesis proteína-músculo, misma que arranca la regeneración y creación de nuevas fibras musculares.

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#2 Realiza un calentamiento suave

Antes de hacer tu rutina principal recuerda que debes calentar. Esto evitará lesiones y ayudará a que tu cuerpo envíe suficiente sangre a los músculos para ejercitarse.

Sin embargo, no todos lo hacen de manera correcta. El calentamiento debe ser suave y corto, esto quiere decir que no rebase los 15 minutos y que tus pulsaciones no se aceleren demasiado.

#3 Ejecuta ejercicios de movilidad articular

Antes de comenzar tu calentamiento toma cinco minutos para mover el cuello, rodillas, codos, hombros, cadera, tobillos y muñecas.

Realizar movilidad te ayudará a evitar lesiones derivadas de articulaciones frías o atrofiadas, algo muy común en los gimnasios y que ocurre sobre todo en las muñecas y rodillas.

Ahora ya lo sabes, hay tres cosas que debes realizar antes de hacer tu rutina diaria y te ayudarán muchísimo a mejorar tus ganancias musculares.

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