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Descubre el mejor ejercicio para tu tipo de trasero (cuadrado, redondo, corazón y V)

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Hay diferentes tipos de glúteos y ejercicios especiales para ellos: conoce el tuyo y aprende a ejercitarlo para tener mejores resultados.

variaciones de sentadilla para trabajar mejor los gluteos
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Aunque cada cuerpo es distinto, existen 4 formas generales de glúteos: cuadrados, redondos, en forma de corazón y V.

Cada uno de ellos depende en gran parte de la genética y los hábitos de cada persona; sin embargo, hay ejercicios ideales para entrenar cada tipo y obtener mejores resultados.

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Forma cuadrada

La forma cuadrada de los glúteos sucede cuando no existe una definición entre los glúteos y la cadera, pues la grasa se acumula y expande en la parte superior, mientras que la parte de abajo es más pesada.

Para trabajar los glúteos cuadrados, hay que realizar ejercicios que se enfoquen en la parte media de la zona, pues esta se encargará de dar más volumen a las caderas y, en consecuencia, tener una forma más redonda.

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Los ejercicios ideales son los desplantes normales e invertidos:

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Levantamiento de piernas de lado:

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Subir escalones:

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Y sentadillas con salto:

Forma redonda

En la forma redonda de glúteos, la grasa también se acumula en la parte superior; sin embargo, a diferencia de la forma cuadrada, no se expande hacia los lados, lo cual le da la forma circular y voluminosa.

El reto de los glúteos redondos es mantener el volumen, definición y firmeza para evitar que la grasa se distribuya de manera incorrecta.

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Los ejercicios sugeridos para los glúteos redondos son las sentadillas sumo (con las puntas de los pies ligeramente abiertas):

sentadilla sumo isometrico
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Los puentes:

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Y sentadilla búlgara o desplantes fijos con una pierna elevada:

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Forma de corazón

Los glúteos en forma de corazón suelen ser el objetivo de las personas que entrenan, pues es considerado el tipo ideal, ya que se caracteriza por ser ancho en la parte inferior con una cintura más angosta.

Sin embargo, esta forma de glúteos acumula grasa en la parte inferior, por lo que, si no se ejercitan de manera correcta, pueden perder la firmeza.

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La clave para mantener los glúteos en forma de corazón es hacer ejercicios que fortalezcan los músculos debajo del trasero para mantenerlo firme y levantado.

Los ejercicios sugeridos son la caminata lateral con banda elástica para añadir resistencia:

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Sentadilla con una pierna:

Desplantes con salto:

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Patada hincada o donkey kick:

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Forma V

La forma V sucede cuando la parte superior de los glúteos es más ancha que la inferior. Esto sucede porque el cuerpo suele acumular más grasa cerca de la cintura y ocasiona que se pierda el volumen en la parte de abajo.

Es importante tomar en cuenta que la forma V de glúteos requiere ganar volumen y para lograrlo se debe añadir peso. La sentadilla profunda con barra o los desplantes en movimiento son ejercicios ideales para este tipo de cuerpo.

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No obstante, la forma V de trasero se puede trabajar con cualquier ejercicio que se concentre en los glúteos, pues es necesario ejercitar todos los músculos involucrados. Por lo tanto, se puede realizar una combinación de la lista de ejercicios anteriores.

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