mujer

Los rollitos que te saca el bra ya no serán una molestia con esta poderosa rutina

rutina para eliminar los rollitos del pecho y espalda con una mochila portada 0
Mikhail Spaskov vía iStock | Staras vía iStock

Para quienes van al gimnasio y buscan perder peso, una de las partes que se convierte en un dolor de cabeza son los rollitos que aparecen en la zona del bra y espalda.

Estos son bastante difíciles de eliminar, aunque no tanto como la grasa abdominal, pues estos depósitos de grasa suelen desaparecer más rápido con ejercicio y una buena nutrición.

rutina para eliminar los rollitos del pecho y espalda con una mochila 3
Prostock Studio vía iStock

¿Cómo eliminar los rollitos de la espalda y el pecho?

Para eliminar los infames depósitos de grasa de la espalda y pecho debes hacer ejercicio físico y complementarlo con una buena nutrición, que vaya de acuerdo con tus objetivos.

Si deseas bajar de peso, necesitas lograr un déficit calórico; esto quiere decir comer menos calorías que las que quemas a lo largo del día con tus actividades. Por ejemplo, si quemas 2 mil 500 calorías en el día, pero tuviste una ingesta de 1,500, eso deja un déficit de 500.

rutina para eliminar los rollitos del pecho y espalda con una mochila
Arx0nt vía iStock

Si quieres ganar masa muscular, pero también perder peso, mantén un déficit calórico no superior a las 500 calorías diarias y haz trabajo de pesas.

Pero si buscas obtener masa sin perder peso, ten un superávit calórico, que es exactamente lo opuesto al déficit: comer más de lo que quemas en el día, pero sin dejar de hacer ejercicio.

rutina para eliminar los rollitos del pecho y espalda con una mochila 2
Ridofranz vía iStock

Si quieres eliminar los rollitos, lo mejor será tener un déficit calórico, ya sea ligero de 500 calorías o mayor.

Rutina para eliminar los rollitos de la espalda y pecho

A continuación te mostramos una rutina que puedes realizar una o dos veces por semana para tonificar y fortalecer el pecho y espalda, entre otras cosas.

El entrenamiento es en formato 'push, pull & legs' (empujar, jalar y piernas), por lo que consiste en separar el cuerpo en diferentes grupos musculares, de acuerdo con sus funciones.

ejercicios push up para tonificar los brazos y el abdomen 4
Taras Grebinets vía iStock

Esta rutina tiene algunos lineamientos que debes seguir para obtener mejores resultados:

  • Realiza mínimo dos series de cada ejercicio y máximo cuatro.
  • Hay ejercicios con peso, pero si no tienes equipo puedes usar botellas con agua o una mochila que tenga objetos dentro para, que tengas algo de resistencia y peso.
  • Entre cada ejercicio puedes descansar hasta 60 segundos.
  • Recuerda exhalar cuando levantes el peso e inhalar cuando lo bajes.

Crab dips con peso

En posición de M o cangrejo (manos y pies en el piso, mientras la cadera se mantiene elevada y tu rostro mira al cielo) flexiona ligeramente los codos hacia atrás, hasta que tu pelvis quede a pocos centímetros del suelo. Regresa.

Para colocar peso, ponlo sobre tu pelvis y baja.

Son ocho a 10 repeticiones por set.

Remo con dos manos

Sujeta peso entre ambas manos e inclina tu tronco hacia adelante, con los codos pegados al cuerpo. Baja el peso sin encorvar la espalda y jala hacia ti hasta que tus codos rebasen tu espalda.

De nueve a 11 repeticiones por set serán suficientes.

Push up

En posición de plancha alta (manos y pies en el piso, con lo demás elevado en una línea recta) baja tu pecho lo más que puedas o hasta que quede a pocos centímetros del piso. Regresa.

Si no puedes hacerlo completo, ejecuta el movimiento con las rodillas abajo.

Ocho a 10 repeticiones por set.

Press con mochila

Toma unas mancuernas (o la mochila o las botellas de agua) y colócalas a la altura de tus hombros.

Levanta tus codos hacia el cielo, hasta que tus brazos queden bien estirados y regresa.

De siete a 10 repeticiones por serie.

Jalón en mesa o silla

Colócate debajo de una mesa o silla (con las rodillas flexionadas) y sujeta con ambas manos los bordes. Jala tu cuerpo hacia la silla, hasta que tu pecho quede a unos centímetros del mueble y regresa.

Seis a ocho repeticiones serán suficientes por set.

Remo a una mano

Sujeta peso en una sola mano, da un paso hacia adelante y recárgate con el brazo libre sobre la rodilla. Jala el peso hacia tu pecho y detente cuando tu codo rebase el tronco, para luego regresar.

De nueve a 11 repeticiones por set serán suficientes, pero recuerda hacer una serie por mano.

Flys de pecho

Recuéstate en el suelo, con un peso ligero en cada mano. Eleva los brazos hacia el cielo, hasta que queden bien estirados. Abre los brazos a los lados lo más que puedas y regresa, pero en ningún momento flexiones los codos.

De ocho a 10 reps por serie serán suficientes.

Levantamiento lateral

Comienza de pie, con peso en cada mano. Coloca las manos pegadas al tronco y, sin flexionar los codos, eleva los brazos hasta que tus manos alcancen la altura de tus hombros. Regresa.

Ocho repeticiones por set serán suficientes.

¿Qué te parece este fuerte entrenamiento? ¿Habías utilizado una mochila antes para entrenar?

¡Hey! Si quieres ponerte en forma, checa estos artículos: