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Elimina los rollitos del bra para siempre con una poderosa rutina que no requiere de un gimnasio

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Una de las mayores razones para comenzar a hacer ejercicio y seguir una dieta es reducir la grasa corporal. Así se tiene un organismo saludable y se trabaja el aspecto estético al combatir los rollitos en zonas como el busto y la cintura.

Esos bultitos no son fáciles de eliminar, pues se forman por el exceso de tejido adiposo que se acumula con mucha facilidad en esa zona, así que requieren de un trabajo doble para eliminarlos.

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¿Cómo eliminar los rollitos del busto?

Seamos claros: la única manera natural de lograrlo es por medio de un sistema de nutrición que te permita alcanzar un déficit calórico. Esto significa que consumas menos calorías de la que quemas en el día (por ejemplo: comer 2000 calorías diarias, pero quemar 2500).

Si tienes el déficit calórico, tu cuerpo utilizará la grasa como combustible para mantenerte activo en el día y gradualmente perderás peso.

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También es importante realizar trabajo de fuerza (pesas o ejercicios con bandas de resistencia) y complementarlo con cardio para fortalecer tu corazón y aumentar la cantidad de calorías que quemas a diario.

Aunque sí es posible perder peso y eliminar la grasa corporal sin hacer ejercicio, debes considerar que la tonificación sólo llegará con rutinas de fuerza, pues con ellas aparecerá nuevo músculo y cada vez habrá menos grasa en el área.

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Rutina para pecho

Si tu nutrición es correcta para perder peso, pero quieres tonificar el área de los pectorales, tenemos una rutina que te ayudará a lograrlo.

Sólo necesitas llenar una mochila con objetos para generar resistencia.

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Sigue los siguientes lineamientos para tener mejores resultados:

  • Serán de dos a cuatro series, de acuerdo con tu nivel de condición física y fuerza
  • Tendrás que reducir o incrementar la carga, según el ejercicio
  • Ejecuta tu serie y toma un descanso mínimo de 30 segundos y máximo de 60
  • Si tu cuerpo lo permite, realiza una rutina de cardio que dure de 15 a 20 minutos, al final del entrenamiento

Press acostado con mochila (peso medio a alto)

Recuéstate en el piso, con la espalda recta y las rodillas flexionadas. Coloca la mochila en tus manos —a la altura del pecho— y empuja hacia adelante, hasta que tus codos queden completamente estirados.

Regresa con un movimiento controlado y suave. Con seis a 10 repeticiones será suficiente.

Push ups (con poco o sin peso)

Colócate en plancha alta (manos y pies tocan el piso, mientras el resto del cuerpo se mantiene elevado o con las rodillas abajo) y separa tus codos hasta alcanzar 45 grados de apertura.

Baja el pecho lo más que puedas, sin tocar el suelo con tu cuerpo, y regresa. Seis a 8 repeticiones son suficientes por set.

Press hacia afuera (peso bajo)

Abre el compás a la altura de los hombros y sujeta la mochila (o el peso que usarás) a la altura del pecho. Sin bajar o subir los brazos, empuja al frente y regresa con un movimiento controlado. Recuerda no encorvar la espalda, para evitar lesiones.

Si realizas seis reps mínimo y 12 como máximo por set estarás del otro lado.

Down ups (sin peso)

Comienza de pie. De inmediato, baja para que tu pecho toque el suelo y estira las piernas. Ahora jala las piernas hacia el pecho y párate. Vuelve a repetir toda la secuencia.

Este ejercicio se parece mucho al burpee, pero no incluye el salto vertical del final.

Siete a 10 repeticiones por cada set serán suficientes.

Snow Angels (sin peso)

Recuéstate en el suelo boca abajo, con las piernas y brazos estirados. Levanta los pies y el tronco del piso, para quedar sobre tu abdomen.

A continuación jala tus brazos —sin flexionarlos— para dibujar medios círculos a tu alrededor y tocar tu cadera. Regresa a la posición inicial.

Ejecuta este movimiento de 30 segundos a un minuto por serie.

¿Qué te pareció esta rutina tan sencilla? ¿Las probarás en casa? Cuéntanos tus resultados.

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