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Te decimos por qué la ansiedad empeora en las noches

porque aumenta la ansiedad en la noche
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Tuviste un día increíble, entonces llegas a casa, haces tus actividades, comienza a caer la noche y llega el momento en que debes ir a dormir, te pones tu pijama, te recuestas y sin razón aparente tu mente comienza a ser invadida por ideas y pensamientos que te causan miedo y angustia, así que comienzas una ardua discusión contigo misma por cosas que no te han sucedido, pero que tu cabeza insiste en presentarte.

Según Emma Carrington, directora de información y asesoramiento de Rethik Mental Illnes, la ansiedad nocturna es un problema que sufren muchas personas, pero lo cierto es que no hay un estudio hasta el día de hoy que indique las razones específicas del por qué las personas presentan mayores episodios de ansiedad y depresión por las noches. Lo que sí es real es que muchos especialistas relacionan este tipo de episodios con la oscuridad, la quietud y la soledad que se experimentan dentro de una habitación.

Si te sientes identificada y crees que has tenido ataques de ansiedad nocturna, sigue leyendo para que sepas por qué la ansiedad empeora en las noches, sepas cómo enfrentarla y cómo lograr aminorarla.

¿Qué es la ansiedad?

Mayo Clinic explica que la ansiedad ocasional es un sentimiento que han experimentado todas las personas y hasta cierto punto es algo normal, sin embargo, hay personas que ya experimentan un trastorno el cual se caracteriza por acarrear sentimientos de preocupación y miedo excesivos, los cuales son desproporcionados, muy difíciles de controlar, duran bastante tiempo e interfieren con las actividades diarias de quien los presenta.

Se estima que en el mundo una de cada cuatro personas sufre de alguna enfermedad mental como la ansiedad.

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¿Por qué la ansiedad se agudiza en las noches?

"Hay alguien en el cuarto" es un blog creado por Roxana Soler, una mujer que desde hace muchos años ha tenido que enfrentarse a la ansiedad y la depresión, y abrió este espacio para empatizar con personas que atraviesan o han atravesado situaciones y sentimientos similares, pero sobre todo, para que sepan que no están solos y que siempre hay alguien que los puede leer, escuchar y comprender.

Después de muchos malos ratos, bastantes horas de terapia y un largo camino de aprendizaje y autoconocimiento, Roxana nos comparte que la ansiedad no sigue un patrón para manifestarse y cada persona la vive y la siente de diferentes maneras.

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Explica que los ataques de ansiedad considerados como “normales” son padecidos por una gran mayoría de la población gracias a estrés, preocupaciones y situaciones de vida que alteran la rutina, pero no son recurrentes o tan intensos y estos suelen darse, a veces, en las noches, ya que es el momento en que no hay más distractores para la mente.

Pero cuando se habla de un trastorno de ansiedad es cuando pensamientos negativos y obsesivos se manifiestan de manera compulsiva. Este tipo de ataques de ansiedad suelen darse en la noche ya que la gente con este problema relaciona la oscuridad y el silencio con eventos difíciles de su pasado, preocupaciones anticipadas por las obligaciones del día siguiente o por problemas para conciliar el sueño debido a sentimientos de estrés y angustia exagerados.

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Durante el día las personas se encuentran ocupadas: estudian, trabajan, están con su familia, amigos o pareja y no se dan cuenta de todos los pensamientos que pasan por su mente, pero la noche hace que las personas se sientan solas y el silencio, aunado a la oscuridad, desencadenan un gran sentimiento de angustia, así que comienzan a experimentar un enorme miedo a lo que podría pasar, a lo desconocido y sienten incertidumbre por lo que les depara el día siguiente.

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¿Qué hacer ante un ataque de ansiedad?

Si repentinamente comienzas a sentir un miedo inexplicable, llegan a ti pensamientos catastróficos, tienes taquicardia, sudoración y dificultad para respirar, estás presentando un ataque de ansiedad.

Ante esto los expertos recomiendan realizar ejercicios de respiración: inhala profundamente en 5 tiempos, retienes 5 y exhalas de nuevo en 5 tiempos. Solo concéntrate en tu respiración. Realiza este ejercicio hasta que consigas tranquilizarte.

Sin embargo, la manera más efectiva de acabar con estos ataques es acudir a terapia. Ahí podrás descubrir la razón de tus pensamientos y te será mucho más fácil enfrentar esta condición, recuerda que está bien no estar bien, así que pide ayuda, no estás sola.

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