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Ejercitarse después de los 30 y obtener resultados no es una misión imposible: te decimos cómo

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«Ya llegaste al tercer piso, de aquí en adelante todo va cuesta abajo» es algo que muchas personas dicen cuando vas a llegar a los 30 años. Además, te aseguran que en esta edad es cuando se pierde la forma física y aparece la temida pancita.

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Sin embargo, la razón detrás de la pérdida de condición física generalizada se encuentra en que se vuelve recurrente tener un estilo de vida más sedentario y estresante, debido al trabajo, hijos, obligaciones o algún otro factor externo, algo que favorece un mayor consumo de comida de alta densidad calórica.

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Eso significa que sí puedes mantener o recuperar tu condición física al hacer ejercicio, aunque debes tomar en cuenta algunas cosas.

¿Cómo empezar a hacer ejercicio después de los 30?

A continuación te presentamos algunos pasos que te serán de mucha utilidad si deseas comenzar a ejercitarte y ya te encuentras en el temido 'tercer piso'.

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Empieza de manera gradual

Es normal que las ganas de ponerte en forma sean intensas al principio y quieras correr al gimnasio para hacer de todo: cardio, pesas y hasta natación, pero eso te dejará agotado y sobreentrenado.

Cuando te sobreentrenas, te arriesgas a sufrir una lesión. Además, el exceso de trabajo te dejará con pocas ganas de hacer ejercicio o actividad física, así que que comenzarás a faltar a tus entrenamientos y podrías nunca más regresar.

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Deja tu ego en casa

No quieras levantar las pesas de cinco o 10 kilos de golpe. Es mejor comenzar con uno o dos kilos o las barras libres sin discos.

El objetivo es acostumbrar tu cuerpo a la actividad física, para después incrementar la intensidad.

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No hagas sólo cardio o fuerza

Hacer únicamente cardio o pesas no es malo para el cuerpo, pero lo más recomendable es que combines ambos.

Con los entrenamientos de fuerza trabajarás tus músculos de manera intensa y obtendrás hipertrofia muscular (incremento de masa), mientras que el cario te ayudará a quemar más calorías y fortalecer tu corazón. Así que deberías intentar las dos.

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Practica la actividad que más te guste, no la que esté de moda

Elige la actividad que se acomode mejor a tus gustos. Esto hará que entrenes más y no te aburras tanto.

Si no te gustan las pesas, entonces haz funcional; si no te gusta correr, intenta con la bicicleta. El mundo fitness es tu ostra y tú decides que hacer con él.

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No olvides modificar tu nutrición

La razón por la que no te decimos que hagas dieta, sino que modifiques tu nutrición, es que las dietas suelen llevarse sólo por un tiempo y después de eso regresar a los hábitos de siempre, con lo cual tendrás un odiado 'rebote'. Por eso llevar un sistema que puedas sostener a largo plazo siempre será mejor.

Aprende a consumir los productos que más te gustan de manera moderada y a incluir de todo en tu alimentación, como verduras, frutas y proteínas.

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Ahora sí, estás listo para ponerte en forma aunque tengas 30 o más.

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