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La cinturita de tus sueños está más cerca que nunca: 5 ejercicios sencillos para lograrlo

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La cintura es una de las áreas más difíciles de tonificar, porque ahí se acumula una gran cantidad de tejido adiposo, lo que forma esas infames 'agarraderas del amor' y la pancita que parece imposible de eliminar.

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Seamos claros: la única manera de aplanar el abdomen de manera efectiva y reducir el tamaño de la cintura es por medio de tu alimentación, pues debes mantenerte en un déficit calórico (consumir menos calorías que las que quemas a lo largo del día).

Desafortunadamente, esto no siempre es fácil y desespera a muchas personas, sobre todo cuando inician en el camino fitness.

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Reducir cintura con ejercicio

Pero tranquila, porque tenemos buenas noticias para ti: puedes acelerar el proceso de eliminación de la grasa abdominal.

Los resultados no serán de un día para otro, pero si eres constante seguro que verás cómo tu cintura y tu abdomen se reducen con el tiempo.

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Para eliminar la grasa abdominal y tonificar los músculos de la cadera debes hacer dos cosas.

La primera es cambiar tu dieta por una que te haga consumir menos calorías a las que utilices a lo largo de tu día (como mencionamos, es el déficit calórico).

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La segunda viene de la mano de la primera, pues es realizar actividad física intensa por al menos 30 minutos al día, para contribuir a la quema de calorías y tonificar los músculos de tu cuerpo.

Aquí te presentamos algunos ejercicios que te ayudarán a fortalecer el área del abdomen y ayudar con la estética de tu core, lo que hará que tu cintura se vea más pequeña.

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Ejercicios para abdomen que también reducen la cintura

Estos ejercicios no sólo trabajan los oblicuos, también te ayudarán a tener mejor estabilidad, así que se recomienda realizarlos dos o tres veces por semana.

Levantamiento de cadera lateral

Recuéstate de lado, con las piernas estiradas y un codo en el suelo para levantar tu tronco.

En esa posición, eleva tu cadera para que se forme una escuadra con tu cuerpo completo. Sostén la posición unos segundos y baja de manera controlada.

Círculos para abdomen

Siéntate en el piso, con las manos listas para sostenerte atrás. Levanta las piernas ligeramente y dibuja círculos completos en el aire, con la punto de tus pies.

Para mejores resultados, intenta girar hacia un lado en el primer set y en el siguiente hazlo al contrario.

Crunch de bicicleta

Recuéstate en el piso y levanta las rodillas a 90 grados, mientras colocas tus manos a la altura de la cabeza. Estira tu pierna derecha hacia el frente y gira tu tronco para que tu codo izquierdo toque tu extremidad inferior.

Regresa y haz lo mismo, pero con el costado opuesto.

Twist ruso

Siéntate en el suelo e inclina tu tronco ligeramente hacia atrás con las piernas semiflexionadas. Gira el tronco para que tu mano izquierda toque el lado derecho, regresa y ahora ejecútalo con el perfil izquierdo.

Crunch con giro de cadera y codo de pie

Comienza de pie con el compás a la altura de los hombros y las manos tocando tus orejas.

Levanta tu rodilla izquierda hacia el pecho y gira el tronco para que tu codo derecho se toque con ella. Posiciónate como al principio y hazlo con el lado contrario.

¿Qué te parecieron estos ejercicios? ¿Los habías intentado?

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