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El sistema Gunnarsson: un entrenamiento HIIT perfecto para quemar calorías en poco tiempo

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De acuerdo con diversos estudios científicos, realizados para determinar el tipo de entrenamiento que debes realizar si deseas quemar más calorías, el estilo HIIT es el ganador.

Sin embargo, no todos los estilos de HIIT son igual de efectivos, pues las variaciones en tiempo e intensidad son el detalle que genera más cambios a la hora de quemar calorías.

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Lo que no todos saben es que hay un tipo de rutina que asegura quemar más calorías, incrementar tu potencia física y ponerte en forma en menos tiempo, gracias a su mezcla de ejercicios de intensidad moderada y alta.

Nos referimos al estilo Gunnarsson HIIT, que está ganando mucha popularidad en los gimnasios alrededor del mundo.

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¿En qué consiste el método HIIT Gunnarsson?

Como podrás imaginar, este sistema requiere que hagas actividad física y descanses por una determinada cantidad de tiempo; pero a diferencia del HIIT tradicional, en el método Gunnarsson ningún set será igual.

El primer set será de 30 segundos al 30% de tu máxima velocidad y capacidad física. El siguiente set durará 20 segundos, pero debes hacerlo al 60%. Por último, debes realizar un set estilo Tabata o Sprint y ejecutar los ejercicios durante 10 segundos, pero al 90% de tu potencia.

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Los descansos serán de un máximo de dos minutos entre cada set. Por ejemplo, si tienes cuatro ejercicios puedes hacer lo siguiente:

  • Realiza los cuatro movimientos seguidos, con descanso mínimo entre uno y otro.
  • Al terminar el último movimiento, descansa dos minutos.
  • Continúa con el siguiente set de 60% y repite el mismo procedimiento de descanso y movimiento.

La ventaja de este sistema de entrenamiento es que te ayudará en tres frentes:

  1. Técnica de los movimientos, gracias a los primeros sets que son menos intensos.
  2. Mejorar en el aspecto de fuerza.
  3. Aumentar la potencia muscular.
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El estilo HIIT de Gunnarsson obtiene su nombre del líder del estudio que probó por primera vez este tipo de entrenamiento y sus beneficios, T.P. Gunnarsson, del departamento de ejercicio y ciencias del deporte de la sección de fisiología integrada en la Universidad de Copenhague en Dinamarca.

De acuerdo con la investigación, luego de que los participantes (personas que realizan ejercicio de manera frecuente) hicieron siete semanas de este tipo de entrenamiento diario, tuvieron mejorías en el aspecto aeróbico, redujeron la cantidad de colesterol que había en su sangre, perdieron peso, mejoraron su fortaleza física, explosividad muscular y redujeron la cantidad de entrenamiento que realizaban a diario.

¿Conocías este tipo de entrenamiento? ¿Por qué no lo pruebas y nos cuentas tu experiencia?

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