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5 ejercicios que te darán un derrière de durazno aunque ya pases de los 30

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Los 30 pueden ser muy aterradores, pues el cuerpo comienza a tener cambios físicos indeseables, como la caída de los glúteos, incremento de grasa en el abdomen o una sensación de falta de energía que antes no se tenía.

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Ahora se sabe que el organismo lento no aparece sólo por la edad, sino también por el estilo de vida, especialmente el incremento de las actividades sedentarias, el aumento del estrés y una mala alimentación.

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Por fortuna, los efectos negativos del estilo de vida de los 30 se pueden componer, pero debes enfocarte en dos factores primordiales: nutrición y actividad física.

Los mejores ejercicios para levantar glúteos luego de los 30

Recopilamos algunos ejercicios fantásticos para glúteos, que tienen el objetivo de tornear, levantar y fortalecerlos como nunca.

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Bear Crawl + Patada para glúteos

Comienza en postura de seis puntos (manos, pies y rodillas tocan el suelo, mientras el resto se mantiene en el aire). Levanta ligeramente las piernas del piso y eleva un pie para que la planta mire al cielo. Regresa.

Este movimiento debes ejecutarlo con una pierna por cada set y hacer cada serie de 20 a 30 segundos.

Sentadillas

Sí, el ejercicio ideal para trabajar el 90% de los músculos en las piernas es éste.

Abre el compás a la altura de tus hombros y mantén siempre la espalda derecha. Baja la cadera hacia atrás con un movimiento suave, hasta que tus rodilla queden en un ángulo de 90 grados y vuelve a subir.

Tres series de 6 a 10 repeticiones es lo ideal si apenas comienzas a trabajar tus piernas.

Arcoíris

Este ejercicio es fantástico para quienes tienen problemas con las articulaciones, pues no tiene impacto alguno y, por si fuera poco, trabaja todos los músculos de la zona posterior.

Comienza en posición de seis puntos y estira una pierna hacia atrás, dejando que sólo la punta del pie toque el piso. Comienza a dibujar en el aire medios círculos, de un lado al otro.

Con dos o tres sets de 10 repeticiones por pierna deberá ser suficiente.

Lunges

Comienza con los pies juntos y da un paso hacia el frente. Flexiona tu pierna delantera y a continuación baja la cadera para acercar la rodilla trasera al piso lo más que puedas y regresa.

Realiza 6 a 8 repeticiones por cada pierna, en tres series.

Patada lateral y trasera

En posición de seis puntos levanta una pierna flexionada y elévala lo más que puedas hacia el costado. Regresa y haz lo mismo hacia atrás.

Este ejercicio debes hacerlo de a un set por pierna y que sean 20 segundos por costado. Con dos a tres series será suficiente.

Recuerda que los resultados en gimnasio dependen de varios factores, entre el que destaca la alimentación, así que procura llevar un sistema de nutrición adecuado según tus objetivos.

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