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Ganar músculo y perder peso al mismo tiempo sí es posible: Te decimos cómo lograrlo

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Motortion vía iStock | Jacob Lund vía Shutterstock

Existen decenas de mitos fitness en los gimnasios. Dos de los temas más discutidos son la pérdida de peso y el crecimiento muscular, pues hay quienes aseguran que no pueden hacerse las dos cosas a la vez.

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La mayoría de las veces te dirán que debes hacer pesas o trabajo de fuerza y consumir miles de calorías diarias para ganar músculo (como si fuera una fórmula mágica), a la par que señalan al cardio como el hijo de Satán.

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Bajar de peso y aumentar músculo a la vez, ¿mito o realidad?

La respuesta se encuentra en los procesos orgánicos previos y posteriores al ejercicio, así que para no darle más vuelta lo decimos muy claro: no es un mito.

Para bajar de peso debes mantenerte en un déficit calórico, esto quiere decir que dieta debe aportarte una menor cantidad de calorías al día de las que utilizas.

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Un ejemplo práctico es el siguiente: una mujer que consume dos mil calorías totales a lo largo de su día, pero hace actividades como trabajar/estudiar, ejercitarse con pesas una hora y cardio 30 minutos, con lo que quema un total de 2500 KC.

Esto implica un déficit de 500 calorías y si mantiene esta rutina durante seis días a la semana tendrá un déficit de 3 mil KC. Eso le permitirá perder peso de manera regular, pues sus necesidades energéticas son mayores a las obtenidas.

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Ahora tomemos en cuenta la musculación. La actividad física a la que expone su cuerpo pone en tensión a las fibras musculares, lo que genera micro-fracturas (esas que hacen que te duela todo al día siguiente).

Tu cuerpo las reconoce y de inmediato busca proteger la zona dañada con nuevas fibras que forman una capa superior. Ese proceso es conocido como hipertrofia y es la razón por la que tus músculos crecen.

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Ese ciclo continuará mientras hagas ejercicio y lleves una sobrecarga progresiva (aumento gradual del esfuerzo, como incremento del peso cargado, mayor intensidad o tiempo del esfuerzo), pues tu cuerpo no se acostumbrará al mismo esfuerzo.

¿Cómo puedo bajar de peso y aumentar músculo a la vez?

Como ya explicamos, esto sí es posible y la mujer del ejemplo lo deja claro. Si ella hace pesas y cardio seis días por semana y mantiene un déficit calórico, puede ganar músculo. No obstante, debe considerar la calidad de los alimentos que consume y cuidar que su déficit no sea excesivo.

Si le brinda a su cuerpo los tres macronutrientes principales (grasas, proteínas y carbohidratos), así como vitaminas, minerales y agua, le dará todo lo que necesita para quemar calorías y obtener hipertrofia muscular.

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En este caso no importó que ella estuviera en déficit calórico, pues permitió que su cuerpo se recuperara de manera satisfactoria para generar nuevas fibras musculares y perder grasa.

Esto suena fácil en teoría, pero recuerda que implica un trabajo extensivo al momento de elegir los mejores alimentos que vayan de acuerdo con tus resultados y que sepas el tipo de entrenamiento que necesitas llevar.

Elige de manera consciente lo que debes hacer según tus objetivos y visita a un nutriólogo para que te oriente en este aspecto.

¿Sabías que era posible conseguir ambos objetivos a la vez?

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