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Lleva tu entrenamiento de piernas a otro nivel: te presentamos la 'rutina Bambi'

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En el mundo fitness hay entrenamientos de pierna que son buenos y después están los que resultan excelentes, pues la brutalidad que manejan dejará tu cuerpo completamente agotado.

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El entrenamiento que estás a punto de conocer es famoso por su efectividad para tonificar y fortalecer las piernas, además de que mejorará tu sistema cardiovascular.

Después de terminarlo, te prometemos que su nombre quedará grabado en tu memoria para siempre.

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Entrenamiento Bambie

Yair Magaña, entrenador personal y atleta profesional, es el principal promotor de esta rutina.

Obtiene su nombre de la manera en que Bambi, el ciervo más popular de Disney, caminaba al nacer.

La razón es que tus piernas quedarán completamente agotadas después del entrenamiento, ya que el trabajo se enfoca en las extremidades inferiores, aunque no descuida el resto del cuerpo.

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La rutina sólo tiene dos ejercicios, y aunque suena fácil no lo es para nada, pues son movimientos bastante demandantes.

Burpee

Tírate al suelo para hacer un push up. Después de elevar el tronco da un salto para llevar tus rodillas al pecho y de inmediato realiza un brinco vertical. Esa es solo una repetición.

Sentadilla

Abre el compás a la altura de los hombros, con la espalda completamente derecha. Baja la cadera lo más que puedas sin encorvarte o hasta formar un ángulo de 90 grados con las rodillas (no dobles la espalda). Vuelve a subir.

Rutina Bambi para piernas

Tienes que hacer un set de los siguientes movimientos:

  • 50 squats seguido de 10 burpees
  • 100 s y 20 b
  • 150 s y 30 b
  • 100 s y 20 b
  • Termina el set con 50 s y 10 b

Si te das cuenta, el entrenamiento es bastante intenso y dejará machacadas tus piernas.

No cualquiera puede realizarlo sin entrenamiento previo, por eso tenemos una variación más sencilla que es para todos los niveles.

Bambi para todos los niveles

  • Realiza 10 sentadillas y cinco burpees
  • Agrega cinco squats y dos burpees, hasta que hagas nueve burpees en total.
  • Eso significan 20 sentadillas y nueve burpees totales, después comienza a reducir el conteo como con el Bambi tradicional.
  • Realiza uno o dos sets totales

Conforme fortalezcas tus piernas debes incrementar las repeticiones de manera progresiva o hacer más sets.

variaciones de sentadilla para no dejar ningun musculo de las piernas sin trabajar 3
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Los resultados del entrenamiento Bambi serán excelentes, pues trabajarás explosividad, fuerza y tonificación de las piernas, así como un poco de glúteos.

También te ayudará a mejorar tu potencia y resistencia si eres corredor o ciclista.

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Por supuesto, no olvides que además de realizar ejercicio necesitas hacer cambios en tu estilo de alimentación que aceleren los resultados que esperas, como pérdida de peso, ganancia muscular o mayor resistencia.

¿Qué te parece este sencillo, pero duro entrenamiento de piernas? ¿Lo intentarás en casa?

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