Hay muchos tipos de entrenamiento que permiten quemar una gran cantidad de calorías.
Algunos ejemplos son la rutina Tabata, que implica hacer ejercicios al máximo esfuerzo y en cortos periodos de tiempo, o el levantamiento de pesas de alta intensidad.
Sin embargo, ante la amplia variedad, no siempre se sabe cuál es el mejor estilo para entrenar y quemar calorías, pues todos los sistemas aseguran que son los más prometedores.
Por fortuna, la ciencia tiene la respuesta a esta incógnita y te agradará saber que el entrenamiento más efectivo no requiere que pases horas en el gimnasio, pues basta con un máximo de 50 minutos al día.
¿Cuál es el mejor entrenamiento para quemar calorías?
El doctor Man-Gyoon Lee y su equipo de especialistas de la universidad Kyung Hee, en Corea del Sur, realizaron un estudio con mujeres de mediana edad que nunca habían entrenado de manera constante.
Ellas realizaron diferentes tipos de rutinas durante 14 semanas, para medir los resultados.
El estudio mostró que los entrenamientos de alta intensidad por intervalos (HIIT) les permitieron quemar más calorías, comparados con trotar una hora, hacer pesas o andar en bicicleta.
La razón es que el entrenamiento estilo HIIT utiliza una gran cantidad de energía y oxigenación para realizarse. Esto incrementa el tiempo de recuperación posterior, lo que a la vez aumenta el consumo de recursos físicos —como proteínas, grasas y glucógeno— para reponerse.
El estudio surcoreano confirmó los hallazgos realizados en años previos por otras instituciones, como la investigación de la división de endocrinología y metabolismo de la universidad de Virginia, en Estados Unidos, que tuvo una metodología similar, y el del doctor James B. Gillen del departamento de kinesiología de la universidad McMaster en Ontario, Canadá.
El trabajo canadiense determinó que 30 minutos de una rutina HIIT permite quemar de 300 a 500 calorías, lo que es una cantidad sobresaliente si se compara con otros métodos como trotar, hacer pesas o baile cardio.
¿Por qué debería hacer rutinas HIIT?
Lo que hace tan valiosas a las rutinas HIIT es que las puedes adecuar a la cantidad de tiempo que tienes al día, ya que puedes realizar entrenamientos desde 10 minutos y obtener buenos resultados.
Por si fuera poco, la actividad no tiene que estar sujeta a las maneras de entrenar clásicas, como levantamiento de pesas o entrenamiento funcional, pues se pueden hacer rutinas HIIT hasta con bicicleta.
Por supuesto, es importante recordar que los resultados dependerán no sólo del ejercicio, sino también de la nutrición, pues ésta complementará tus logros y podrá acelerarlos o atrasarlos según sea el caso.
¿Sabías que este es el mejor estilo de entrenamiento para quemar calorías?
¡Hey! Si quieres ponerte en forma, checa estos artículos: