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7 ejercicios para llevar tu abdomen al paraíso del six pack (no son planks ni crunches)

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Vadym Petrochenko vía iStock | Undrey vía iStock

Cuando se trata de fortalecer el abdomen, hay una gran variedad de ejercicios bastante efectivos que te ayudarán a aplanar la pancita y darle mucha fuerza. Sin embargo, los entrenadores casi siempre recurren a los mismos: crunches y planks.

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La realidad es que estos ejercicios no tienen nada de malo, pues la experiencia demuestra que ayudan a ejercitar diferentes músculos del área abdominal.

No obstante, si deseas tener un entrenamiento más completo y variado en el core, puedes probar diferentes movimientos.

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A continuación te mostramos algunos ejercicios muy efectivos a la hora de fortalecer el abdomen y que te ayudarán a salir del limbo de los crunches y planks.

Además, tienen el beneficio añadido de trabajar oblicuos (los músculos laterales del core).

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Nota importante: Si quieres perder grasa abdominal es importante realizar cambios en tu estilo de vida, que incluyan realizar actividad física intensa al menos 30 minutos al día y modificar tu alimentación, según tus objetivos. Al complementar ambas, verás resultados más rápido.

Tampoco debes olvidar visitar a un médico que certifique si eres físicamente apto para realizar ejercicio, sin riesgo alguno. Recuerda que tu salud es lo más importante.

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Oleksandra Naumenko/Shutterstock

7 ejercicios para abdomen que no son planks ni crunches

Cada uno de estos ejercicios tiene una buena reputación a la hora de trabajar el abdomen y alejarse de la fórmula tradicional de crunches y planks.

#1 Bicicletas

Recuéstate en el suelo y sube las rodillas al cielo, para que formen un ángulo de 90 grados mientras colocas tus manos a la altura de tu cabeza, apenas tocándola.

De manera suave y lenta estira la pierna derecha hacia el frente, mientras giras el tronco para que tu codo del mismo lado se encuentre con la rodilla izquierda. Regresa y alterna con los opuestos.

#2 Flutter kicks

Recuéstate en el suelo con las piernas estiradas, levanta los pies del piso unos pocos centímetros y comienza a subirlos y bajarlos de manera rápida, sin permitir que toquen el piso.

#3 Giro ruso

Siéntate en el suelo con las piernas semiflexionadas al frente, mientras inclinas tu tronco hacia atrás.

Gira tu abdomen hacia un lado para tocar el piso con las manos y regresa para hacerlo con el lado contrario.

#4 Sit Through

Colócate en postura de seis puntos (rodillas, pies y manos en el piso, mientras el resto se mantiene arriba). Levanta tus rodillas ligeramente del piso y gira el tronco a la derecha, con la pierna izquierda estirada para llevarla a ese lado, luego regresa.

Si es posible, gira todo tu cuerpo para que tu pecho quede hacia el cielo y regresa.

#5 Estrellas

Recuéstate en el suelo, con las piernas y brazos estirados y separados.

Levanta la pierna derecha al cielo, sin flexionar la rodilla. Intenta tocar la punta del pie con la mano izquierda, baja al suelo e intercala con el otro lado.

#6 Toque de rodillas con codos de pie

Ponte de pie con las manos a la altura de la cabeza y el compás ligeramente abierto. Levanta tu rodilla izquierda hacia el pecho, gira tu tronco y busca tocar tu extremidad inferior con el codo derecho.

Baja y repite, pero del lado contrario.

#7 Levantamiento de piernas

Recuéstate en el suelo, con las piernas estiradas y juntas. Levanta una extremidad al cielo, sin flexionar y sigue con la otra. Haz lo mismo para bajar, pero cuida que el movimiento sea controlado y suave.

¿Cuántos de estos ejercicios realizaste en el pasado y qué otros conoces que no sean crunches ni planks?

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