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Despídete de la pancita y aplana tu abdomen en un mes: los 6 retos fitness más efectivos

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Si llevas más de tres semanas entrenando, es hora de elevar la intensidad y comenzar a trabajar el abdomen después de tu rutina habitual, al menos tres veces por semana.

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Esto ayudará a que fortalezcas tu cuerpo de manera integral, además de tener el beneficio adicional de mejorar tu balance —también ayuda en el aspecto estético—.

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Si no sabes qué hacer para que tu abdomen se fortalezca con ejercicio, tenemos una serie de rutinas que forman parte de diferentes retos de abdomen.

Estos se enfocan en el área del core y te darán grandes beneficios si los realizas de manera regular.

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Retos para tener abdominales poderosos

Recopilamos a seis entrenadores diferentes, quienes tienen algunos retos impresionantes para abdomen y que te ayudarán a aplanarlo en sólo un par de semanas.

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Nota importante: Antes de realizar cualquier entrenamiento debes visitar a un especialista, para que certifique que puedes hacer ejercicio sin riesgo.

También es bueno modificar tu alimentación si quieres ver resultados mucho más rápido.

10 minutos, 7 días con Pernilla Stryker

La entrenadora personal tiene un fantástico, pero duro entrenamiento para abdomen que debes realizar después de tus rutinas, pues sólo dura 10 minutos.

Este entrenamiento contiene ejercicios como V-ups, toques de talón, crunches de bicicleta, planks laterales y levantamiento de piernas.

Cada movimiento se realiza por 45 segundos y se toman 15 de descanso, dos veces.

Lilly Sabri: 10 minutos por una semana

Al igual que el entrenamiento anterior, esta rutina tiene el formato de 45 segundos de movimiento por 15 de descanso. Fue diseñada por la instructora y celebridad fitness, Lilly Sabri.

Son 10 ejercicios que debes realizar una sola vez e incluyen sit up con giro, bicicletas, crunches en reversa, toe taps, elevaciones de talón al cielo y Jack Knives.

7 minutos por 28 días con Igor Voitenko

El entrenador Ukraniano tiene una rutina que puedes realizar todos los días, para obtener un six pack en cuatro semanas (como podrás imaginar, es muy intensa).

Incluye crunches regulares, mariposas, levantamiento de talón al cielo, twist ruso, bicicletas, flutter kicks y los infames V holds para cerrar.

Reto estómago plano con Chloe Ting

Este reto es parte de una serie de videos en donde no sólo trabajarás el abdomen, sino todo el cuerpo y tu cardio de manera integral, lo que ayudará a reducir el abdomen en poco tiempo.

Su entrenamiento de abdomen dura menos de 10 minutos. Debes ejecutar los 15 ejercicios de 30 a 40 segundos por movimiento y tomar de 5 a 10 segundos de descanso antes de continuar con el siguiente.

10 minutos con Pamela Reif

Si has realizado un entrenamiento de Pamela sabes que son muy intensos, pero son muy gratificantes y dan excelentes resultados.

Este no es la excepción con ejercicios tan básicos como el crunch o el toque de puntas, pero la diferencia con el resto es que estos no tienen descanso entre los ejercicios y debes realizar 30 segundos de cada ejercicio.

10 minutos con Jeff Cavaliere

Son siete ejercicios, pero no son tus típicas abdominales, pues requerirás hacer movimientos como crunch en A, giros de tronco, halos y ranitas en círculo.

Este entrenamiento requiere que hagas 60 segundos de cada ejercicio y 30 de descanso, así que será intenso, pero podrás respirar un poco.

¿Qué te parecieron estos retos? ¿Crees que podrías realizar estos retos en casa?

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