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Dragon flags: el ejercicio que llevará tu abdomen al olimpo del six pack

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Srdjanns74 vía istock | Jacob Ammentorp Lund vía iStock

Existen diversos ejercicios para abdomen que prometen excelentes resultados cuando se realizan de manera correcta (como el codiciado six pack y la estabilidad física general).

No obstante, hay pocos movimientos que son tan efectivos como los que estás a punto de conocer.

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Nos referimos a las abdominales de libélula, un ejercicio ideal para fortalecer el abdomen, los músculos de la cadera, espalda baja e incluso trabajarás un poco de pierna.

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¿Qué es un abdominal de libélula?

Este es un ejercicio de calistenia para abdomen. Pero no es cualquier movimiento, pues obliga a tu core a cargar con la mayoría de tu peso corporal para entrenar todos los músculos del área de manera simultanea, algo que es muy poco común.

El ejercicio lo volvió famoso Bruce Lee, quien comenzó a realizarlo con el nombre dragon flag (bandera dragón) y lo incorporó a su rutina diaria de abdomen, misma que era bastante brutal.

¿Cómo hago los abdominales libélula?

Recuéstate en el suelo boca arriba, con las piernas estiradas. Sujeta con las manos algo fijo que se encuentre arriba de tu cabeza.

Levanta las piernas completamente estiradas y elévalas de manera suave y lenta, lo más que puedas. Al llegar al máximo posible, baja de manera suave y controlada (no azotes tus pies al descender).

Recuerda que no debes arquear la espalda, debe verse como una línea recta desde la espalda hasta la punta de los pies

Como podrás darte cuenta, los dragonflys (o dragon flags) no son ejercicios para principiantes o personas que tengan un abdomen al que le falte fortaleza. No obstante, existen diferentes progresiones que te ayudarán a conseguirlas en pocas semanas.

Dragon fly desde arriba

Esta versión requiere que en lugar de empezar desde el suelo, lo hagas desde arriba y aprietes el abdomen para bajar suavemente.

Levantamiento de piernas

Recuéstate en el suelo boca arriba, con las manos detrás de los glúteos. Levanta las piernas completamente estiradas, hasta que formes un ángulo de 90 grados como máximo.

Regresa de manera suave y procura no tocar el piso hasta que termines todo el set.

Plank

En posición de plancha baja (manos, codos y pies tocan el piso mientras el resto se mantiene estático arriba) aprieta el abdomen y glúteos para fortalecer el cinturón del core.

Este ejercicio es recomendable realizarlo como máximo 60 segundos por set.

Levantamiento de rodillas colgado

Encuentra un lugar en donde puedas colgarte y que tus pies no toquen el piso, a continuación levanta las rodillas para alcanzar la altura del abdomen o del pecho, regresa y repite.

Cualquiera de estos ejercicios ayudan a mejorar la técnica del Dragon Flag porque trabajan los músculos de la cadera y todo el cinturón abdominal, incluyendo los oblicuos, lo que ayuda a lograr este ejercicio que parecería imposible para muchos.

¿Qué te parecen los dragonfly o dragon flags? ¿Crees que podrías hacerlos?

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