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La rutina militar más poderosa: quemarás tantas calorías que verás resultados en un mes

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Al menos una vez a la semana deberías entrenar todo el cuerpo con alguna rutina estilo HIIT o cardio, pues te ayudará a poner la cereza en el pastel de todo el trabajo físico que has realizado.

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Y nada mejor que hacerlo con algunas rutinas brutales al estilo militar, que puedes realizar en un gimnasio o en casa, pues no requieren equipo.

Lo mejor de todo es que queman muchísimas calorías en poco tiempo.

rutina estilo militar para quemar muchas calorias en poco tiempo y trabajar cuerpo completo
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El entrenador personal y ex-marine de los Estados Unidos, Lucas Da Silva, sabe lo importante que es trabajar el cuerpo completo, así que propone una rutina fantástica con la que quemarás cientos de calorías en sólo unos minutos.

Rutina estilo militar para todo el cuerpo

Considera los siguientes puntos del entrenamiento de Da Silva:

  • Si es la primera vez que lo realizas, ejecuta dos o tres sets como máximo.
  • Se recomienda hacer este entrenamiento como un burnout, es decir, los ejercicios que realizas después de tu rutina habitual.
  • Todos los ejercicios deben hacerse de 10 a 15 repeticiones por set.
  • Intenta hacerlos al máximo esfuerzo. Si necesitas tomar un respiro hazlo, pero continúa a la brevedad.
  • Estos ejercicios entran en la categoría de complex, eso significa que son dos movimientos por repetición.
  • Ten cuidado, pues no es una rutina para principiantes.
entrenamiento militar para quemar muchas calorias y tonificar el abdomen 1
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Aviso importante: Este entrenamiento es bastante intenso y tiene mucho impacto. Si eres una persona que sufre de problemas en rodillas o articulaciones, es mejor que no lo realices.

También es recomendable que visites a un médico para que te oriente sobre si puedes o no hacer ejercicio sin riesgos en tu actual estado físico.

Burpee de gorila atrás y adelante

Colócate en posición de plancha alta (manos y pies tocan el piso, mientras el resto se mantiene en el aire). Sin separar las extremidades superiores del piso, da un salto para llevar las rodillas al pecho y de regreso.

A continuación, da un salto con las manos para acercarte lo más posible a tus rodillas y regresa.

Toda la secuencia es una sola repetición y debes hacer de 10 a 15 por set.

Burpee gorila con sit thru

Comienza en posición de plancha alta. Como en el ejercicio anterior, da un salto para llevar tus pies hacia el pecho y regresa.

A continuación, gira la cadera junto con un pie para llevarlo al lado contrario (hazlo lo más alto que puedas). Después alterna al otro costado.

Todo eso es una repetición y debes hacer de 10 a 15 por serie.

Burpee gorila con parada lateral

Al igual que los dos movimientos anteriores, ejecuta un burpee de gorila y a continuación da una patada lateral, sin despegar las manos del piso.

Aquí debes hacer cinco repeticiones de cada lado por serie.

Rodillas arriba más tuck jump

Comienza de pie. Levanta las rodillas como si corrieras, para llevarlas a la altura del pecho. Hazlo dos veces por pierna.

Da un salto lo más fuerte que puedas y eleva las rodillas al pecho. Al caer baja en sentadilla, para reducir el impacto en las rodillas.

Toda la secuencia es una repetición y debes hacer 10.

Crunches de bicicleta con toque de puntas

Recuéstate en el piso boca arriba, con las piernas flexionadas al cielo y las manos a la altura de las orejas.

Estira la pierna derecha mientras la otra la llevas al pecho, a la vez que giras tu abdomen para que toques la rodilla con el codo izquierdo. Repite cuatro veces.

Ahora estira tus piernas al frente y levanta tu tronco para tocar las puntas de tus pies con las manos. Repite toda la secuencia de nuevo.

Sólo son 10 repeticiones por serie.

¿Qué te pareció este poderoso entrenamiento? ¿No te sentiste cansado sólo de verlo?

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