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Consigue un abdomen de envidia con una rutina militar que sólo necesita mancuernas

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El entrenamiento de abdomen es algo obligado para todos aquellos que quieran ponerse en forma.

No sólo porque te permite tener uno de esos codiciados six packs, también porque ayuda a mejorar tu estabilidad en general.

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Por eso es fundamental que realices como mínimo tres entrenamientos por semana para el área del core. Pero no sólo se trata de hacer crunches hasta el cansancio, se deben seleccionar los ejercicios de acuerdo a los músculos que trabajen mejor el abdomen.

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Eso lo sabe el entrenador personal y ex-marine estadounidense-brasileño Lucas 'Blueprint' Da Silva, quien publicó en su cuenta de Instagram un fantástico entrenamiento para abdominales. Lo único que requieres es un par de mancuernas.

Rutina para abdominales con mancuernas

La rutina tiene las siguientes reglas para mejorar los resultados:

  • Realiza tres series de cada ejercicio.
  • Son 10 repeticiones en cada set.
  • Si los ejercicios utilizan sólo un lado del abdomen, tienes que hacer 10 repeticiones por lado.
  • Utiliza una mancuerna de peso bajo a moderado.
  • En caso de no tienes mancuerna, puedes realizar el movimiento sin peso.
  • Si quieres meter carga, pero no tienes mancuernas, sustituye con botellas o botes llenos de agua.
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Nota importante: Recuerda que antes de realizar cualquier actividad física debes hacerte un examen médico, para determinar si puedes ejecutar rutinas sin riesgo.

Tampoco olvides que los resultados se acelerarán si complementas la actividad física con una buena nutrición, que vaya de acuerdo con tus objetivos físicos (ganar músculo, bajar de peso o mantenerte sano).

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Crunch con alcance y mancuerna

Recuéstate en el piso con las piernas estiradas al cielo, en un ángulo de 90 grados. Levanta tu tronco y con las manos intenta tocar las puntas de tus pie. Regresa de manera lenta y controlada.

Paso de mancuerna detrás de piernas

Siéntate e inclina tu tronco hacia atrás, mientras levantas las piernas del suelo. Pasa la mancuerna debajo de las rodillas, de una mano a otra, sin bajar los pies.

Crunch con alcance y press overhead

Recuéstate en el suelo con las piernas estiradas, lleva una al cielo mientras subes el tronco para tocar la punta del pie. Regresa y alterna con el otro lado.

A continuación eleva tu tronco para sentarte y sube las pesas a la altura de tu cabeza. Estira los brazos hacia el cielo y regresa para repetir.

Cruz con toque de puntas

Recuéstate en el piso, levanta el tronco y gíralo para intentar tocar el lado izquierdo del piso con la mano derecha. Regresa y haz un sit up para tocar tus pies con las manos. Esa es una repetición.

Ejecuta 10 de cada lado.

Plank con rotación + toque de puntas

Colócate en posición de plancha lateral (pies, un codo y una mano tocan el piso, mientras el resto se mantiene elevado en escuadra), gira el tronco para que tu mano superior pase debajo de ti y regresa.

A continuación, levanta tu pierna inferior e intenta tocarla con la mano que no toca el suelo. Esa es una repetición.

Son 10 repeticiones por lado.

¿Cuántos sets pudiste hacer? Presúmenos tus resultados.

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