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Levanta y tonifica tu busto sin cirugías: 5 ejercicios que se convertirán en tus favoritos

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Existen varias razones por las que el busto pierde firmeza. Una de las más comunes es la falta de ejercicio físico, pues el sedentarismo promueve la acumulación de tejido adiposo (grasa).

Esto provoca flacidez en el caso de las mujeres, mientras que en los hombres causa que los pectorales se vean más prominentes.

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Si reafirmar, levantar y tonificar tu pecho, tenemos una rutina con los ejercicios más efectivos para esta área del cuerpo.

Nota importante: Para mejores resultados, no olvides llevar un buen sistema de nutrición que colabore con tus objetivos físicos.

Rutina para levantar y tonificar pecho

La siguiente rutina tiene algunas características que debes seguir para tener los resultados esperados:

  • Realiza esta serie de ejercicios dos veces por semana, durante un par de meses.
  • Necesitarás un par de mancuernas.
  • Si no tienes mancuernas, puedes llenar dos botellas de agua para usarlas como una pesa en cada mano.
  • Ejecuta tres sets de cada movimiento.

Press frontal en el suelo

Recuéstate con un par de pesas en las manos, a la altura del pecho. Eleva el peso sin despegar tus extremidades, hasta que tus codos queden completamente estirados. Regresa con un movimiento lento y controlado.

Ejecuta de ocho a 12 repeticiones por set.

Push up con estiramiento

En posición de plancha alta (sólo manos y pies tocan el piso) baja para que tu pecho quede a pocos centímetros del suelo y regresa a la postura inicial. A continuación sube un brazo hacia el frente y regresa para hacerlo del lado contrario.

Realiza de seis a 10 repeticiones por set.

Fly en el suelo

Recuéstate en el piso, con un par de pesas en las manos. Eleva los brazos al cielo, a la altura de tu pecho y con los codos ligeramente flexionados. Abre los brazos hasta que tus codos toquen el suelo y regresa.

Es recomendable hacer de ocho a 12 repeticiones por set.

Alrededor del mundo

Sujeta una pesa en cada mano, mientras estás boca arriba en el suelo. Coloca el peso a la altura de tu cadera, con las palmas mirando hacia arriba.

A continuación lleva los brazos arriba de tu cabeza (sin flexionar los codos) y regresa sin permitir que el peso toque el suelo.

Realiza de seis a 12 repeticiones por sets.

Rezar en pulso

Coloca tus manos como si fueras a rezar, pero pega los codos para que formes una línea recta con tus extremidades. Sube y baja sin despegar los brazos en ningún momento.

Ejecuta durante 30 segundos por set.

¿Qué te pareció el entrenamiento? Es bastante sencillo, ¿no te parece?

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