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Desayunar más temprano y otros 3 cambios en tu rutina que harán que bajes de peso

collage habitos para bajar de peso facil y rapido 0
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No hay duda, alimentación y ejercicio es el combo que necesitas para acabar con aquellos kilos de más que ganaste en las fiesta navideñas, pero muchas veces iniciar con una dieta o una rutina de ejercicios muy pesada nos hace tirar la toalla muy rápido. Aquí te traemos una opción muy sencilla, son cambios en tu rutina que no implican grandes esfuerzos y, si eres constante y dedicada, podrán acompañarte lo que resta del año.

Te aseguramos que si realmente los aplicas en tu día a día, notarás la diferencia en poco tiempo. 

Baja de peso sin esfuerzo

Lunes sin carne

Inicia la semana tomando una decisión consciente en beneficio de tu cuerpo, del planeta y de los animales con el Lunes sin carne. Esta es una manera sencilla, económica y cero radical de variar tu dieta, probar nuevos sabores, experimentar nuevas combinaciones de alimentos, proteger tu salud y ayudar al planeta. 

lunes sin carne
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Esta campaña internacional alienta a eliminar la carne de los platillos los días lunes y de esta manera la alimentación se basará solo en verduras, frutas, cereales integrales, nueces, almendras y legumbres como frijol, lentejas, garbanzos, habas y chícharos. 

lunes sin carne baja de peso facil y rapido
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Cuida las porciones

Muchas veces no es lo que comes, sino cuánto comes. Es por eso que decimos que el tamaño de las porciones de tus alimentos sí importa. Esto no es una dieta ni mucho menos,, solo es cuestión de que conozcas la medida ideal que debes comer. 

Sian Porter, miembro de la Asociación Dietética Británica, recomienda usar tus manos como referencia a la hora de medir porciones, por ejemplo: 

  • 1 dedo: chocolate, mantequilla, grasas y aceites
  • 2 dedos: postres y quesos
  • Palma de la mano: proteínas, carne, pescado y pollo
  • Puño cerrado: carbohidratos, pasta y arroz
  • Mano en forma de caracol: frutos secos, nueces y semillas
  • Dos manos en forma de caracol: frutas y verduras
  • Dos manojos: vegetales
porciones de alimentos
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Cronoalimentación

Lejos de someterte a una dieta, los expertos recomiendan que hagas una reeducación alimentaria en la que el ritmo de tu organismo se equilibre para que funcione mejor y tengas una digestión más ligera. Para eso está la cronoalimentación, método creado por el nutricionista francés Alain Delabos, el cual propone no reducir la cantidad de calorías sino consumir alimentos según el ritmo biológico que experimenta el cuerpo a lo largo del día. 

Los expertos aseguran que cuanto más temprano se hagan las comidas principales del día, menos riesgo de ganar peso existe. Así que por la mañana, entre 5am y 5pm hay que darle energía al cuerpo consumiendo el 60% de los alimentos. Mientras que por la tarde, después de las 5 y antes de las 9pm hay que ingerir el resto. Ahora, en vez de desayunar a las 9 o 10 de la mañana, hazlo desde las 6 o 7am y así con el resto de tus comidas. 

cronoaliemntacion para bajar de peso
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Actividad física

Para perder peso de manera saludable el secreto es llevar una dieta balanceada y complementarla con actividad física diaria, pero sabemos que uno de los mayores obstáculos para lograrlo es, muchas veces, la falta de tiempo para ejercitarnos. 

Pero ahora el tiempo no será un pretexto, iniciar un estilo de vida fitness es más sencillo de lo que te imaginas, pues en tu día a día puedes incluir algunas de estas actividades para que no te sea tan pesado, checa: 

  • Aprovecha para correr en cada oportunidad que tengas
  • Salta la cuerda, es un excelente ejercicio 
  • Subir y bajar escaleras, dile adiós al elevador
  • Utilizar bicicleta y/o patines para trasladarte cerca de tu casa
  • Extiende el tiempo de paseo de tu mascota y aprovecha la caminata
6 tips para salir a correr con tu perro
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Comienza el año con estos pequeños y sencillos cambios que te ayudarán a deshacerte de esa grasita de más

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