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¿En cuánto tiempo empieza a hacer efecto el ejercicio? Expertos responden

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Quienes deciden entrar al mundo fitness se suelen preguntar en cuánto tiempo lograrán ver cambios en su cuerpo.

Esta es una interrogante muy necesaria, pues te ayudará a tener objetivos más claros y a trazar un mejor plan para alcanzarlos.

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También es de vital importancia que no te desesperes, pues los cambios físicos no son iguales para todos.

Debes considerar diferentes factores, como tiempo sin realizar actividad física, tu rutina diaria, dieta, peso y más, mismos que dictarán el tiempo en que se vean cambios notorios.

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¿Cuánto debo entrenar a la semana para ver cambios en mi cuerpo?

Antes de contestar esta pregunta se debe entender un par de cosas.

La primera es que debes tener constancia con tus entrenamientos y la segunda es que tu nutrición tiene que ser la adecuada para cada uno de los objetivos que persigas.

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Esto es algo que comenta el entrenador personal, Magnus Lygnback, quien instruyó a diferentes celebridades como Gal Gadot (Wonder Woman), Alicia Vikander (Tomb Raider) y James Macavoy (Split) para lograr el físico que sus personajes requerían.

Con ellos sólo entrenaba una hora al día, cinco días a la semana (seis como máximo) y les proporcionaba un régimen nutricional que debían seguir, el cual consistía en comer de manera saludable 30 de 35 comidas a la semana y las cinco restantes las podían tomar a placer, es decir, comer frito, azucarado o procesado.

¿En cuánto tiempo se notarán los cambios del ejercicio?

Ahora sí, la respuesta a en cuánto tiempo puedes ver cambios en tu físico es: de cuatro a seis semanas, es decir, poco más de un mes.

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El entrenador CC Mathews, creador del proyecto Fit Father, asegura que las diferencias se notan desde la primera semana, pero se hacen más evidentes luego de un mes y lo divide de la siguiente manera:

  • Primera semana: Mejoras tu ánimo y niveles de energía, aunque no hay muchos cambios físicos.
  • Segunda semana: Tu cuerpo se siente más ligero, eres más feliz y ya no sufres tanto dolor al entrenar.
  • Tercera semana: Hay una ligera pérdida de peso y ganancia muscular, además tu físico comenzará a lucir un poco más definido.
  • Cuarta semana: Notarás cambios en la báscula, más fuerza y mejor condición. Tendrás la necesidad de entrenar y comer saludable todo el tiempo (los antojos desaparecerán casi por completo).
  • Quinta y sexta semana: Mejorará tu condición y comenzarás a hacer cosas que antes no podías. De aquí sólo resta ir para arriba en cuento a mejora de tu resistencia física.

Por supuesto, estos cambios dependen de que tu nutrición y ejercicio se complementen todo el tiempo, de lo contrario podrías tardar más en ver los resultados.

Lygdback también comenta que ponerse en forma varía en cada persona, pues hay quienes son más propensos a bajar de peso con cambios en su estilo de vida, mientras que otros tendrán que esforzarse más.

Ahora ya lo sabes, el mínimo son cuatro semanas para notar diferencias, pero debes ser una persona constante y muy disciplinada con tu alimentación. Además, es recomendable buscar a un especialista que pueda ayudarte a bajar de peso.

¿Qué te parece esta información? ¿Cuánto tiempo llevas entrenando?

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