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5 ejercicios para tener brazos esbeltos y firmes (además mejoran tu postura)

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El entrenamiento de brazos es importante, no sólo para mejorar la fortaleza física de los músculos involucrados en los ejercicios, también porque se utiliza para mejorar otros aspectos: uno de ellos es la postura.

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Quizá te preguntes cómo es posible que los músculos de las extremidades superiores se involucren con la espalda. La respuesta es que los ejercicios que se realizan para trabajar los triceps requieren de una postura adecuada, para obtener los mejores resultados.

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Por eso es importante que realices ejercicios que trabajen tus tríceps, pues no sólo te darán una mayor estabilidad en la parte superior, también mejorarán tu postura.

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A continuación te presentamos los movimientos que ayudarán a mejorar tu postura y con los que podrás trabajar los tríceps de manera efectiva.

Ejercicios para tríceps que también mejoran la postura

Hay un par de cosas que debes saber antes de realizar cualquier tipo de actividad física, ya sea para bajar de peso, ganar músculo o mantener una buena salud:

  • Previo a realizar cualquier plan de entrenamiento o probar una nueva rutina, visita a tu médico para que te haga una revisión y te dé el visto bueno para hacer ejercicio.
  • Complementa tu rutina con una buena alimentación. Eso te ayudará a conseguir tus objetivos mucho más rápido y con menos esfuerzo.
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Copa para tríceps

Sujeta algo pesado entre las manos y estira los brazos hacia el cielo, con los codos pegados a las orejas. Baja el peso sin despegar los brazos de la cabeza y vuelve a subir.

Skull Crushers

Recuéstate en el piso o en una banca. Sujeta un objeto pesado entre tus manos y estira los brazos al cielo, a la altura del pecho. Sin abrir demasiado los codos, lleva el peso hacia tu frente y regresa.

Push up con codos pegados al cuerpo

En postura de plancha alta (manos y pies en el piso, mientras la cadera se encuentra arriba) junta los codos al cuerpo y baja de manera controlada, hasta que tu pecho quede a pocos centímetros del suelo. Vuelve a subir.

Patada de mula

Sujeta algo pesado en cada mano. Flexiona tus rodillas ligeramente e inclina el cuerpo hacia adelante. Levanta los codos para que queden a la altura de tu tronco. Sin separar los brazos, estíralos hacia atrás y regresa de manera controlada.

Push up hindú

Colócate en posición de plancha alta. Con la cadera elevada, dobla los brazos y baja la cadera para quedar a unos centímetros del piso (conserva la posición de plancha). Luego intenta subir, como si hicieras el saludo al Sol de yoga.

Regresa a la postura inicial y con eso tendrás la primera repetición.

La razón por la que estos ejercicios funcionan para mejorar la postura es porque debes mantener la espalda recta todo el tiempo, así como tener el cuello en un punto intermedio; es decir, no subir o bajar demasiado la frente.

¿Qué te parecen estos movimientos? ¿Los habías realizado antes?

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