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Planchas son más efectivas que abdominales, pero sólo si se hacen bien: aprende cómo

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Las planchas suelen ser vistas como el mejor ejercicio para fortalecer los abdominales.

Si bien son bastante útiles para trabajar el core, hay una realidad que debes saber: si no las realizas de manera correcta no sólo estás perdiendo tu tiempo, también podrías lesionarte la espalda de manera grave.

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Por eso es importante conocer la manera correcta de implementar este movimiento para abdomen y así no sólo obtener buenos resultados, también evitar lesiones o problemas posteriores.

A continuación te presentamos algunos consejos que te serán muy útiles a la hora de realizar una plancha, para que obtengas mejores resultados y más rápido.

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#1 La postura de los codos

No es necesario pegar los brazos al cuerpo, pero tampoco debes abrirlos demasiado; si formas un ángulo de 45 grados entre tus hombros y los codos será más que suficiente. Esto te dará una mayor estabilidad, así como mayor capacidad de mantener la postura más tiempo.

Si lo haces en plancha alta, recuerda que las palmas deben quedar directamente abajo de los hombros.

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#2 Menos tiempo, más presión

Usualmente se cree que la progresión de la plancha implica realizar este ejercicio para abdomen cada vez más tiempo, pero la verdad es que no debes de buscar cantidad sino calidad en el movimiento.

Si apenas empezarás a hacer planks, comienza con la postura estática mientras tomas control de la forma correcta. Cuando eso sea fácil para ti, aprieta los glúteos y el abdomen durante todo el movimiento, sin importar si duras 10 o 15 segundos. Te prometemos que sentirás un enorme cambio.

#3 La espalda baja, cadera y cuello

El principal error de quienes realizan los planks es que permiten que su espalda baja quede demasiado cerca del suelo o las cadera muy elevadas. El objetivo es que tu cuerpo forme una línea recta de principio a fin.

Por último, procura que tu cuello no se mantenga en posición neutral; esto quiere decir que no veas hacia arriba, abajo ni a los lados, siempre al frente.

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#4 Las rodillas y los tobillos en su lugar

Procura que tus rodillas se mantengan todo el tiempo bien estiradas y no las bajes al piso en ningún momento, además de no azotarlas en el suelo para descansar, pues el impacto podría lastimarte.

También recuerda que las puntas de tus pies serán lo único que tocará suelo de la parte baja. Debes empujarlos un poco hacia adelante para tener un mejor trabajo abdominal.

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#5 Evolución

Como se mencionó en el punto dos, el objetivo no es aumentar el tiempo, sino la cantidad de músculos involucrados en el movimiento.

Primero empieza con el cuerpo laxo, excepto por el abdomen y la espalda baja. Continúa al apretar el abdomen y los glúteos. La máxima progresión será apretar todo el cuerpo, desde las piernas hasta los pectorales todo el tiempo. Cuando ya no sea suficiente, realiza alguna variación.

¿Cuántos errores de estos cometías y ahora corregirás?

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