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6 ejercicios para aplanar el abdomen que los amantes del fitness siempre incluyen en su rutina

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Existen decenas de entrenamientos brutales para el abdomen que deberías probar en tu vida para encontrar tus límites y no perderte en planicies de crecimiento.

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Un ejemplo claro de una rutina de abdominales intensa que todos deben intentar tarde o temprano es la de Bruce Lee, que te mostrará tus puntos débiles. Si te cuesta trabajo, es mejor hacer progresiones de los ejercicios desde los más suaves hasta los más complicados.

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Si ya eres una persona que ha avanzado en su trabajo de abdomen y los mismos ejercicios de siempre ya no te hacen nada, considera probar algunos de los siguientes que son bastante intensos y brutales.

V-Sit con círculo en el aire

Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y los brazos detrás para sostenerte. Levanta los pies del piso y dibuja un círculo en el cielo con ellos, pero nunca los bajes hasta que logres terminar todas las repeticiones.

Se recomienda hacer tres sets de 10 repeticiones (5 por lado) en las primeras semanas y aumentar de manera gradual.

Banderas de dragón

Encuentra un poste o algo fijo, recuéstate en el suelo para que tu cabeza quede al frente. Sujeta con tus manos el objeto y levanta todo el cuerpo completamente recto como si fueras una tabla. Al llegar hasta arriba, regresa al suelo de manera suave y controlada.

Es recomendable que hagas tres sets del máximo número de repeticiones posibles e incrementes las repeticiones conforme mejore tu fuerza.

Hollows

Recuéstate en el suelo, levanta las piernas completamente estirados y el tronco. Estira los brazos para que pasen por arriba de tu cabeza. Mantén la posición todo el set.

El movimiento es recomendable realizarlo por tres sets de un minuto.

Estrellas

Recuéstate en el suelo, estira las piernas y manos hacia los cuatro puntos cardinales. A continuación jala las piernas hacia el pecho y sube el tronco para abrazar tus rodillas, continúa con ese movimiento.

Realiza tres series de 10 repeticiones.

La silla del capitán

Para este movimiento requieres un par de tubos paralelos o una estación de pull ups. Recarga los brazos para quedar colgado y ahora sube las rodillas hacia el pecho o las piernas estiradas hasta que tus pies pasen tu cabeza.

Tres sets de 10 repeticiones serán ideales para comenzar.

Una abajo y dos arriba

Recuéstate en el suelo con las piernas estiradas y la mirada hacia arriba.

Sube los dos pies al cielo, a continuación baja una pierna completamente estirada hasta que quede a pocos centímetros del suelo y regresa, ahora eleva ambas hacia arriba y al descender baja el pie contrario.

Sólo necesitarás tres sets de 5 repeticiones por pierna para tener un gran entrenamiento de abdomen.

¿Has intentado estos movimientos? ¿Qué te parecieron?

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